Бігунам потрібне якісне паливо для своєї працездатності та розвитку фізичної форми, і ми пропонуємо вам 5 корисних порад, яких ви також повинні дотримуватися.

їдалень

Бігунам потрібне якісне паливо для своєї працездатності та розвитку фізичної форми, і ми пропонуємо вам 5 корисних порад, яких ви також повинні дотримуватися.

1. Зосередьтеся на необробленій їжі
Тримайте рибу, нежирне м’ясо, овочі та фрукти в холодильнику (або морозильній камері). Вони забезпечать вас корисними поживними речовинами і одночасно забезпечать енергією для тренувань, а згодом допоможуть у регенерації. Однак вибирайте якомога менше приготованої їжі!

2. Їжте невеликими порціями протягом дня
Хоча багато експертів радять їсти три основних прийоми їжі на день, це не стосується бігунів. Бігуну потрібно більше калорій протягом дня, хоча він може мати сидячу роботу. Команда забезпечує збалансований рівень енергії протягом дня, не відчуваючи почуття голоду.

3. Не відмовляйте собі в їжі, яку любите
Дуже добре відомо, що відбувається, якщо ти не захоплюєшся улюбленою їжею. Один день ви відмовите їм, а наступного - з’їсте тричі. Буде краще, якщо ви віддастеся їм без жодних докорів сумління, коли почуватимете їх такими.

4. Змішуйте страви
Постарайтеся не впадати в стереотип прийому їжі, адже їжа швидко обійме вас, і ви втратите смак. Існує багато сировини, багатої вуглеводами, яку ви можете чергувати різними способами - наприклад, кус-кус, рис або макарони. Також не забувайте про овочі або фрукти, точно відповідно до сезону, і включайте їх в меню в достатній кількості.

5. Не забувайте про білок
Ми часто зосереджуємося головним чином на кількості вуглеводів у нашому раціоні та на тому, скільки ми спалили. Ми забуваємо про білки. Вони можуть регенерувати пошкоджені тканини, як моргання чудо-паличкою. Вони повинні бути в раціоні зі швидкістю близько 15 відсотків від загальної кількості протягом дня. Хорошим джерелом білка є бобові, нежирне молоко, сир або яєчний білок.