харчових

Постійно перевіряти кожен грам їжі неправильно, як і переїдати. Що стосується харчових звичок, десять правил зарекомендували себе протягом багатьох років, щоб задовольнити розум, голод і руку на вазі.

Не відмовляйтеся від того, що любите

У кожного з нас є "слабкість", від якої він не може відмовитись, хоча зазвичай це справжня калорійна бомба. Але яким би було життя, якби ти продовжував здаватися? Головне - балуватися - але меншими і не надто частими порціями. Дієта та зречення не можуть тривати вічно. Тому краще дотримуватися реалістичного підходу до дієти і рахуватися з тим, що іноді ми просто втрачаємо апетит. Відповідно скорегуйте свій режим харчування протягом дня.

План

Не потрібно точно вказувати, що ви будете їсти щодня. Ну, якщо ви знаєте, що у вас буде щось більш рясне за вечерею, зніміть трохи своєї порції на обід і навпаки. Це особливо актуально, якщо ви відвідуєте класичне меню в ресторанах. Не забувайте їсти щось корисне - наприклад, трохи тушкованих овочів або фруктів на десерт.

Забудьте про калорії

Підрахунок калорій є відносно популярним, але іноді неефективним. Наприклад, з порожніми калоріями, яких відносно багато, але ми все одно швидко відчуваємо голод до таких страв. Тому вам слід зосередитись більше на калоріях з того місця, звідки ці калорії походять, чи є їжа ціннісною з поживної точки зору та наскільки вона насправді наситить.

Читайте: Як погане харчування впливає на вашу пам’ять

Не їжте нудної їжі

В уяві здорова їжа асоціюється з чимось сирим, твердим, без сильного смаку. Просто здорово - це нудно! Але це може бути зовсім не так, якщо ви трохи дбаєте про підготовку. Ви можете зробити смак їжі особливим за допомогою корисних інгредієнтів - часнику, оливкової олії, спецій. Ви також можете влаштувати це так, щоб це було справжнім кулінарним досвідом.

Підготовка та зберігання

Згідно з кількома дослідженнями, нам слід витрачати більше часу на приготування здорової їжі. Ця діяльність пов’язана із регулярним здоровим харчуванням і, отже, втратою ваги. Це може здатися марною тратою часу, але якщо ви приготуєте фруктовий салат на завтра вранці, то, швидше за все, насправді його з’їсте. Так буде і з обідом і вечерею. Вкладіть час у приготування здорової їжі, і це окупиться у вашому здоровому організмі.

Обід як для короля

Ми все ще чуємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Але багатьом просто не хочеться щедро поснідати, прокинувшись. Це просто обід, коли наше травлення знаходиться на піку, і тоді організм найбільше потребує їжі. Якщо ви пригостите собі поживний і більш обідній обід, у вас не буде такої потреби їсти ввечері або мати велику порцію їжі.

Не почувайся винним

Ми постійно чуємо, що їжа повинна бути здоровою, поживною, ми не повинні їсти занадто багато або занадто багато. Але багато з цих тверджень виснажують їжу чимось, що є - задоволенням. Їсти гарну їжу - задоволення не тільки для смакових рецепторів, а й для душі. Тому не смакуйте їжу з каяттям чи осудом. Тож візьміть цей шоколад, тоді візьміть його з іншого прийому їжі і потренуйтеся.

Їжте веселку

Зелений, оранжевий, червоний, жовтий, синій - їжте різнокольорові фрукти та овочі, і ви не тільки будете багатими, але і здоровішими. Різнобарвна сировина також впливає на психіку, ми сприймаємо їх як більш привабливі та багаті на смак. Той самий принцип діє для харчових барвників та емульгаторів.

Аварійний запас

Іноді між прийомами їжі ми відчуваємо смак «чогось маленького і доброго». Це критичний момент, коли більшість з нас обирає дуже нездорову альтернативу, таку як плитка шоколаду. Ви повинні мати запас здорових смакот у випадку надзвичайної ситуації вдома та на роботі (якщо у вас є можливість). Наприклад, упаковка мигдалю.

Дотримуйтесь правил 80% - 20%

Здорова їжа повинна становити 80% нашого раціону, ми повинні потурати решті 20%. Але як це виглядає на практиці? Наприклад, насолоджуючись приблизно 150-200 ккал добра в день. Або відкладіть все це на один цілий «нездоровий» прийом їжі на тиждень.

Читайте: Як зменшити порції їжі, не відчуваючи почуття голоду

Інший спосіб застосувати співвідношення 80:20 - це перестати їсти, коли ми насичені приблизно на 80%. Іноді тіло саме каже нам, що йому вистачило, і вам справді не потрібно закінчувати цю порцію.

Які ваші дієтичні рекомендації? Ви обмежуєте або потураєте?