Для тих, хто шукає набирати вагу За нормальної дієти або з високим вмістом калорій ми прекрасно знаємо, що це не так просто, як думають інші люди. Адекватне набирання ваги полягає не в непропорційно збільшенні індексу жиру в порівнянні з м’язовим, а навпаки.

Існує багато стратегій боротьби зі застоєм, особливо завжди шукаючи особливо здоровий баланс з психічної чи психологічної точки зору.

Для набирати вагу, необов’язково ставати соціальним ізгоєм. Це не засновано на тому, що нам доводиться їсти кожні 3 години вчасно, а також на тому, що кількість споживаних калорій повинна бути більше 5000 щодня. Це простіше за все це.

набираючи

Ще однією поширеною помилкою є їжа індички, брокколі та солодкої картоплі на різдвяну вечерю, тоді як інші члени нашої родини вражено дивляться на нас від такого жорстокості. Насправді це симптоми, які більше відповідають типовій орторексичній поведінці.

Звичайно, в іншій крайності є нестримані їдці, які лише думають їсти як божевільні, вони їдять все, що є на виду, за короткий час набираючи значну кількість ваги та жиру. У всьому цьому є більш розумний баланс.

Далі ми залишаємо вам серію поради щодо набору ваги:

Набір ваги - неправильні рішення

Якщо ми збираємося їсти багато, ми будемо робити це добре, намагаючись зменшити кількість неправильних рішень або поставивши їх у відповідність. Наприклад, ми можемо обмежувати порції, вибирати продукти з низьким вмістом калорій або з меншим вмістом жиру, зменшувати кількість продуктів з високим вмістом цукру.

Люди, які важко тренуються, можуть управляти вуглеводами більш оптимально, якщо вони грають протягом годин, близьких до фізичних вправ. Але це не означає, що ми їмо булочки як божевільні перед тренуванням.

Набирайте вагу - продукти з низьким вмістом жиру

Якщо ми маємо можливість споживати нежирні продукти, тим краще. Є продукти, які є дуже корисними та з низьким вмістом жиру, що може допомогти нам набрати вагу, такі як рис та/або курка. Окрім того, існує безліч складних рецептів, які допомагають нам у цьому аспекті, який не має нічого спільного з типовим квасолевим пирогом, який на смак пекельний.

Пошук середньої позиції між продуктами з високим вмістом жиру, високим вмістом цукру та здоровою їжею. У більшості десертів цукор і масло вдвічі перевищують ті, які вам зазвичай потрібні, і багато з них можуть споживати енергію в 1000 калорій на порцію, і я не жартую.

Набирайте вагу - збільшуйте обсяг тренувань

Одним з найкращих способів уникнути набору жирових калорій є виснаження м’язового глікогену. Коли це робиться за рахунок використання більшого обсягу (більше підходів, більше повторень) тренувань, не тільки збільшується окислення жирів, але ми використовуємо споживані вуглеводи як енергію.

Нам просто доведеться трохи збільшити гучність, особливо якщо ми знаємо, що незабаром будуть сімейні заходи або з друзями, які змусять нас погано харчуватися. Навіть важкі тренування в день вечірки можуть бути надзвичайно корисними.

Зосередьтеся на роботі з комфортним діапазоном гіпертрофії (удари близько 40 повторень на групу м’язів), і ми збільшимо синтез білка, щоб вхідні калорії підтримували ріст м’язів.

Набирайте вагу - нехай основою нашого раціону будуть нежирні білки та овочі

Це дійсно для всіх, скільки завгодно набирати вагу, як той, хто хоче схуднути. Пісний білок має найбільшу ситну силу в короткостроковій перспективі (це означає, що він підтримує нас ситими), а велика кількість овочів допомагає нам наповнити шлунок, що також посилає сигнали ситості.

Прибуття повноцінного десерту - це спосіб зменшити споживання. Ми не будемо такими голодними, і якщо припустити, що не любимо їсти, поки не захворіємо, це буде тримати наш індекс жиру в організмі.

Набір ваги - стратегія попереднього прийому їжі

Якщо ми знаємо, що коли наступає обід, ми божеволіємо, щоб їсти від голоду, споживаючи нежирні білки, овочі та фрукти за 30 хвилин до цього, дасть нам більше почуття ситості та допоможе обмежити надмірне споживання вживаної їжі сміття. Що перетворюється на меншу кількість накопиченої жирової тканини в нашому тілі.