Поліпшення базового фізичного стану, розвиток м’язів та схуднення можливо завдяки ряду фізичних вправ, корисних для здоров’я та ідеальних для підтримання фізичної форми.

Основною відправною точкою для початку вправ повинна бути мета. Y немає більш потужної мети, ніж покращення здоров’я. Якщо ми складемо план і здійснимо його, ми досягнемо своїх цілей, і на цьому шляху, як правило, для нас є можливість досягти помітних поліпшень у багатьох аспектах.

спалити

Є здорову вагу, покращуйте базовий фізичний стан, розвивайте м’язи, тренуйтеся для змагань або для виконання щоденних завдань, будь то вдома чи на роботі, будьте більш стерпними - це деякі мотиви, безпосередньо пов’язані зі здоров’ям, щоб включити трохи фізичної активності у свій розпорядок дня.

Переваги очевидні, якщо ми зможемо виконати мінімальні рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я, тобто, виконуйте 30 хвилин фізичної активності 5 днів на тиждень. Хоча, чим більше часу ми приділяємо фізичним вправам, тим більші переваги ми отримаємо, пов’язані з:

  • Знизьте ризик гіпертонії, ішемічної хвороби серця, інсульту, діабету або деяких видів раку.
  • Наше психічне здоров'я також буде зміцнено, і ми зменшимо ризик страждати від депресії або проблем зі стресом.
  • Здоров’я кісток та функціональних можливостей буде зміцнено, і ми покращимо аспекти, пов’язані з рухливістю, одночасно зменшуючи ризик падінь та травм.
  • Крім того, заняття фізичними вправами є визначальним фактором витрат енергії, необхідним для балансу калорій та контролю ваги, таким чином усуваючи привид ожиріння та зайвої ваги.

5 повних вправ

Отже, ми ділимося з вами процедурою, розробленою Джорданом Йо, одним із багатьох фітнес-експертів сьогодні. Складається з 5 вправ, призначених як для початківців, так і для тих, хто вже починав в цьому питанні метою є не хто інший, як завершити кілька серій, наприклад, від 3 до 5, кожного і зробіть максимально можливу кількість повторень.

Пам'ятайте, що це так Дуже важливо завжди розтягуватися і розминятися перед заняттями спортом, і в цьому випадку важливо відпочити хвилину-дві між кожним раундом і десять секунд між кожною вправою. Таким же чином, важливо прагнути прогресування і не перевищувати навантаження, оскільки кожна людина вимагає різного підходу залежно від обставин.

Однак якщо у вас є такі сумніви щодо навантаження, з яким ви можете впоратися, або техніки при будь-яких вправах рекомендується проконсультуватися зі спеціалізованим персоналом, або тренером, або медичним працівником.