A хардгейнер, це людина, яка має меншу природну структуру тіла і має легші кістки, і їй важко вдається вмістити жир і м’язову масу. Це не зовсім ідеальна конституція для тих, хто хоче збільшити розмір, але можна включити деякі ефективні методи для набору м’язової маси.

Як хардгейнер може набрати м’язову масу?

Відповідь досить очевидна: їжте багато і піднімайте важку вагу. Але завдання непросте. Люди з труднощами, як правило, мають поганий апетит і, природно, "слабші", коли мова заходить про їжу. м’язова сила. Це означає, що планування їжі повинно бути пріоритетом, а нарощування сили та гіпертрофія - вищим. Оскільки спекулянтам вдається йти цим шляхом деякий час, вони побачать цікаві результати.

З часом прогрес зупиниться через неможливість подальшого збільшення споживання їжі та підняття більш високих ваг, не ризикуючи отримати травму. Починається розлад, і кортизол заливає нервову систему, пригнічуючи наш апетит і зупиняючи наш прогрес під час підняття тягарів.

учасників

Але, незважаючи на ці проблеми, у мене є деякі поради для довідників за допомогою яких вони можуть досягти важливих результатів, коли мова йде про набір м’язової маси:

Поради для учасників торгів - ідея 1

Не слід боятися змішувати їжу, щоб вона стала більш засвоюваною. Напевно ви чули, що споживання цільної їжі краще, і хоча це може бути частково вірно, змішування продуктів може збільшити споживання калорій із здорової їжі.

Іноді вживання 100 грамів вуглеводів і 80 грамів білка в насиченому стані неправдоподібне, тому вживання цих продуктів зазвичай є більш ефективним і простим ресурсом для збільшення калорійності.

Поради для учасників торгів - ідея 2

Також ми не повинні боятися "глікемічного навантаження" або "глікемічного індексу" вуглеводів або при змішуванні вуглеводів з білками. Вживання каш з кокосовим молоком може бути ідеальним поєднанням їжі для хардгейнер.

Поради для учасників торгів - ідея 3

Добавки, що підвищують наш апетит, можуть дуже допомогти. Екстракт кореня тирличу, допомагає травленню та омолоджує печінку, крім того підвищує наш апетит. Ехінацея, яка популярна для захисту імунної системи, також стимулює секрецію слини та сприяє травленню.

Поради хардгерерам - Ідея 4

Ми повинні спробувати використовувати антигістамінні препарати під час останнього прийому їжі перед сном. Гістамін пригнічує апетит за посередництвом активності лептину та діє як аноректичний засіб. Антигістамінні препарати використовувались у дітей із вагою, що викликають збільшення ваги, та для лікування нервової анорексії.

Поради для учасників торгів - ідея 5

Давайте змінювати нашу програму тренувань кожні шість тижнів, щоб надати новий стимул для м’язів. Усі шеститижневі програми повинні бути зосереджені на вільних вагах, які стимулюють гіпертрофію всього тіла та збільшують сприятливе вироблення ендогенного гормону.