Маршрут adidas Lima Night Run 2019 матиме 7 кілометрів

марафонець

Нічні пробіжки стають все частішими серед любителів бігу. Будь то на стежці чи асфальті, ці типи змагань досить захоплюючі, Це створює перешкоди, з якими ми зазвичай не стикаємось, особливо якщо ми одні з тих, хто виходить на пробіжку при денному світлі. Якщо це шлях, емоції ще більше, через характер доданої місцевості.

Для того, щоб насолоджуватися цими перегонами і мати можливість досягти цілей, які ми перед собою ставимо, важливо врахувати деякі речі. Наприклад, підготовка з точки зору харчування трохи зміниться, тому що ми повинні адаптувати свій план їжі перед змаганнями на кілька годин. Крім того, такий тип подій вимагає необхідного спеціального обладнання: Ліхтарик.

Беручи до уваги ці та інші аспекти, ми їх наводимо 5 основних рекомендацій для нічного бігу:

1. Щоб бігати вночі, потрібно тренуватися вночі:

Навіть якщо ви регулярно тренуєтесь і перебуваєте в ідеальній фізичній формі, недостатньо це робити при природному освітленні. Якщо ви хочете взяти участь у нічних випробуваннях, важливо проводити тренування вночі.

Чим більше часу ви витрачаєте на тренування вночі, тим краще ви можете адаптуватися до умов, що відбуваються в темряві, щоб ви могли швидше та ефективніше бігати в гонці.

2. Добре сплануйте своє харчування:

Нічні тренування допоможуть вашому тілу адаптуватися до фізичних вправ у незвичний час. Однак біг вночі додає труднощів зміни нашого звичного плану харчування перед змаганнями.

Перше, що вам слід зробити, це повноцінний і збалансований сніданок. За чотири-шість годин до перегонів з’їжте невелику просту та легку їжу. Останній прийом їжі перед змаганнями слід робити за 90 хвилин до 2 годин до того, коли ви з'їсте щось подібне до того, що зазвичай їсте перед змаганнями вранці.

Як і при денному бігу, турбота про зволоження протягом попередніх днів дуже важлива.

3. Подбайте про перегони:

Біг вночі наші почуття не реагують однаково що вдень, особливо зір, абсолютно різний, незважаючи на ліхтарик. Це може призвести до зауважте, що ви біжите швидше від чого ви насправді біжите.

Досвід та нічні тренування важливі, щоб знати ваш реальний темп у цих умовах. Якщо ви зазвичай бігаєте зі світлом і до нього не звикли, дуже корисно використовувати a спортивний годинник, щоб не відставати.

4. Опертесь на другий ліхтарик:

Освітлення нашого маршруту фарою може змінити сприйняття всього, що нас оточує, і зменшити сприйняття рельєфу.

З цієї причини деякі бігуни компенсують цю ситуацію носінням ще один допоміжний ліхтар на талії.

На додаток до поліпшення поля зору, можливість того, щоб хтось із них зламався або закінчився заряд акумулятора, не завадить вам закінчити тест.

Рекомендується використовувати дві моделі, джерело живлення яких сумісний, будь то батареї чи батареї.

5. Завжди будьте пильні:

Ми вже говорили, що в темряві наші почуття ставлять нас у невигідне становище щодо небезпеки місцевості, на якій ми біжимо. Тому навчіться дивитись на певну відстань, щоб краще передбачити, де можуть бути перешкоди чи де відбуватиметься зміна рельєфу.

Для цього потрібно підвищена увага та концентрація уваги ніж ми можемо думати, і це підвищує втому щодо денних тестів.

Чи є у вас інші поради, якими ви хочете поділитися? Не припиняйте це робити!

SoyMaratonista - це веб-сайт, що спеціалізується на марафонських та вуличних перегонах, і який допоможе вам покращити ваші результати завдяки найповнішій інформації про тренування, харчування та зволоження, травми та багато іншого. Ви також можете зв’язатися з іншими брокерами та поділитися досвідом.