форми

Набридло відмовлятися від дієти та фізичних вправ, бо ви не бачите результатів? Ми повідомляємо вам харчові пастки, які заважають вам втратити вагу, фокуси, щоб не кинути і найкращі рутини, щоб швидко підготуватися Не усвідомлюючи !

5 порад для швидшого набуття форми

Не докладаючи більше зусиль !

1- Навчіться читати ярлики на їжі, щоб знайти "пастки":

Днями зацікавлений послідовник написав мені в Instagram:

Моні Чи не могли б ви навчити читати ярлики, щоб знати, що ми їмо ?

Багато продуктів, відомих як здорові (наприклад, варена шинка), містять цукор, і це можна визначити, лише подивившись на список інгредієнтів.

З іншого боку, список упорядкований від найвищого до найнижчого, тобто:

Перший інгредієнт у більшій кількості, другий має трохи менше і так до останнього, що буде найменшою кількістю.

Що це значить ?

Що робити, якщо у вашому томатному соусі є: вода, цукор і помідор (у такому порядку) ви берете багато цукру, думаючи, що не їсте солодкого, тому що залишили десертні булочки.

На тій же етикетці ви знайдете таблицю макроелементів або "макроси"Звичайна річ - бачити, скільки макросів 100гр містять і поряд із тим, скільки має раціон.

Щоб знати, що ви НАСАДЕ їсте, ви повинні прочитати список макросів LA RATION .


2- Виберіть відповідний одяг. Ви уникнете травм, вам буде комфортніше, і ви завжди хочете продовжувати !:

Я дізнався цей урок від поганої гуапаманьяки;)

Минулого року я робив присідання і. Ви вже знаєте ! під час вправ ваші м’язи ростуть, а мої тканинні штани (НЕ гнучкі) зроблені.

Там він розбився навпіл і весь червоний від сорому ^^

Перше, з іншого боку - гнучкий одяг.

Залежно від вправи вам потрібне те чи інше взуття:

Під час важкої атлетики (важкоатлети) вибирайте взуття на танкетці, також люди, які роблять багато присідань, щоб покласти вагу на кінчик ноги.

Сьогодні вони де завгодно, у вас є Кросівки на танкетці Nike по всьому.

З іншого боку, для таких вправ, як біг, спринт або ходьба, вам знадобиться плоске взуття.


3- Замінити продукти простіше, ніж відмовлятися від них:

Якщо ви будете пити каву з цукром щодня о 15:00, ви не протримаєтеся два дні без неї.

Чи не простіше було б замінити каву на настій з медом? ?

Ви дотримуєтеся звички, даєте тілу примху, і ніколи не можна було нічого не взяти.

Інші приклади заміни їжі є:

  • Поміняйте шматочок хрусткого хліба в їжі на моркву
  • Безалкогольні напої прісною водою з лимоном або чай з фруктами
  • Булочки та випічка для дуже солодких фруктів: диня, груші, фініки.

4- Робіть менше, але сильніші вправи, і ви швидше прийдете у форму:

Наприклад, ви можете робити сильні вправи лише тоді, коли ви в якійсь формі.

Коли ти був поза тиждень:)

Що таке потужні вправи ?

Ті, які вас справді втомлюють !

Ви можете підняти ногу назад 1000 разів, думаючи, що будете виглядати як Чудо-Жінка.

Між тобою і мною ти знаєш, що це не так !

Щоб побачити результати, вам потрібні потужні вправи, які втомлюють вас, і ваші м’язи це помічають:

  • Віджимання
  • Присідання
  • Кроки
  • Спринти
  • Міст

Що ви можете зробити лише 5 повторень кожного? Яка різниця! Почніть з того, що можете і додайте.

Виконуючи 100 повторень м’яких вправ, ви проводите втричі більше часу, не бачачи результатів.


5- Щодня роби одну справу, ти підеш швидше і навіть не помітиш !

Це те, що трапиться з вами, стукаючи усім тілом у перший день:

  1. Ти будеш тим, що ти підеш! ви зробите 50 присідань, 20 віджимань і 2 хвилини бриджу, але.
  2. Ранок: Ааааай, як все болить! Сьогодні я не встаю з ліжка !
  3. І як я не встаю з ліжка Це триває занадто довго, ви в кінцевому підсумку залишите його (це траплялося зі мною десятки разів)

Рішення ?

Щодня робіть потроху!:)

A рутина, щоб швидко прийти у форму, не розчавлюючи буде це:

  • Понеділок: Сильні тренування ніг
  • Вівторок: Тренування сильних озброєнь
  • Середа: Гуляйте 1 годину
  • Четвер: Сильні тренування ніг
  • П’ятниця: Тренування сильних озброєнь
  • Субота: Заходи з друзями (прогулянки сільською місцевістю, гори, плавання, танці з друзями.)
  • Неділя: Відпочинок

Ви відпочиваєте в кожній зоні протягом декількох днів і робите веселі, ніжні заходи, які приводять вас у форму! !

Ця стаття є продовженням:

  • Як отримати форму лише за 3 місяці (натисніть посилання, якщо ви ще не читали)

У ньому я розповів вам рутину, якої я дотримуюсь, щоб навести форму, коли я трохи недбалий:)

Відразу ж я отримав коментарі, і якась дівчина написала мені приватно про цю тему, тому я хотіла продовжити це, щоб допомогти вам трохи більше виглядати швидше добре.