Навіть за дуже незначних змін ми можемо багато зробити для здоров’я наших сердець. Ось 5 порад, як значно зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Давайте жити здорово!
Здоров’я серцево-судинної системи порушується такими шкідливими пристрастями, як куріння, надмірне вживання алкоголю, а також стреси, відсутність регулярних фізичних вправ і надмірна вага є серйозним фактором ризику. Змінимо свій спосіб життя! Давайте харчуватися здорово, робити вправи - принаймні три години на тиждень -! Дослідження показують, що біг та їзда на велосипеді найкраще підходять для підтримання та поліпшення стану серцево-судинної системи, але рекомендується будь-яка форма руху, яка ретельно рухає наше тіло, і ми із задоволенням це робимо.
Ми контролюємо наші хвороби!
Якщо у нас вже є захворювання, напр. у нас високий кров’яний тиск, діабет та, можливо, інші проблеми з метаболізмом жиру, які також можна контролювати за допомогою регулярних медичних оглядів та терапії, рекомендованої фахівцями, а також здорового способу життя. Дуже важливо, щоб які б проблеми у нас не виникали, не нехтуйте і не чекайте, поки вони стануть більш серйозними.!
Підемо на розслідування!
Якщо у вас немає проблем, старше 40 років, все одно варто відвідувати ретельний контрольний тест раз на рік. Це включає загальну бесіду, після якої проводиться ЕКГ та УЗД серця для виявлення будь-яких прихованих проблем із серцем. Потім ми вимірюємо склад нашого тіла і беремо участь в аеробних тестах продуктивності, тобто нам потрібно бігати під навантаженням або циклічно, або, можливо, веслувати. Після забору крові лабораторні результати також оцінюються на предмет відхилень від норми. Одностайна думка лікарів полягає в тому, що профілактика дуже важлива, не дає шансів на розвиток захворювання.!
Слідкуйте за рівнем холестерину!
Показано, що високий рівень холестерину є головним фактором ризику серцево-судинних захворювань. В основному це пов’язано з поганими харчовими звичками та малорухливим способом життя. Зменшіть споживання насичених жирних кислот, які містяться в основному в продуктах тваринного походження, у вигляді видимих або прихованих жирів, таких як масло та жирні молочні продукти та м’ясо. Віддавайте перевагу тим, що мають знижений вміст жиру!
Завжди видаляйте видимий жир з м’яса та риби перед смаженням. М’ясо птиці та дичини містить менше насичених жирних кислот, ніж свинина та яловичина та субпродукти.
Рівень холестерину міститься в овочах і фруктах. споживання водорозчинних волокон також має сприятливий ефект. Ці волокна затримують або запобігають всмоктуванню певних поживних речовин, таких як холестерин, у верхніх відділах кишечника, а також знижують рівень холестерину в крові, зв’язуючись із жовчними кислотами. Значна кількість яблук, айви, моркви, вівсянки, вівсяних висівок містять ці корисні волокна.
Їжте вітаміни для захисту серця!
Регулярне вживання свіжих овочів і фруктів не тільки допомагає тримати рівень холестерину під контролем, але й поповнює наш організм цінними вітамінами та корисними поживними речовинами. Сприятливі для серця овочі - це брокколі та шпинат, які містять вітамін К для запобігання атеросклерозу, а калій та фолієва кислота знижують кров’яний тиск. Хоча це не домашній овоч, все ж варто регулярно вживати авокадо, оскільки воно нормалізує рівень холестерину в крові. Незабаром настане сезон спаржі, і варто спожити його якомога більше, оскільки він має чудовий очищаючий ефект і допомагає запобігти утворенню тромбів.