Якщо ви готуєте здоровий обід з ретельною роботою і берете його з собою в офіс, постарайтеся харчуватися здорово протягом дня. Найкраще спланувати заздалегідь те, що ви будете їсти протягом дня, щоб вас не спокусив шоколад або печиво поруч з кавою. Якщо ви можете, з’їжте невелику порцію супу на обід, так що ви точно не будете голодні скоро.
Обід є важливою частиною щоденного розкладу їжі, але якщо ви пакуєте обід, також забезпечте перекусом. На десять годин і закуски приносьте фрукти з собою або очищайте 1-2 буряка і жуйте їх. Або купіть коробку печива з висівками і з’їдайте її по 2-3 штуки щодня.
Обов’язково вживайте протягом дня не менше двох літрів негазованої мінеральної води. Покладіть пляшку на свій стіл і поставте мету: до кінця дня ви закінчитесь. Обов’язково уникайте соків та солодких газованих безалкогольних напоїв!
Будьте обережні, щоб не вживати занадто багато кави! Натомість пийте зелений чай, який також має підбадьорливий ефект. Якщо ви хочете зробити перерву, ніколи не куріть сигарету, замість цього гуляйте по офісу.
Якщо ви виконуєте сидячу роботу, спробуйте також дати вам час для вправ. Ви вже багато робите для свого здоров’я, гуляючи або їздячи на велосипеді на роботу, або використовуючи сходи замість ліфта.