Рівень тестостерону природним чином падає з віком, і багато чоловіків задаються питанням, як змінити цей процес і знову природно збільшити рівень тестостерону. Тестостерон - це як головний чоловічий гормон відповідальний за те, що робить чоловіка людиною. Це пов’язано з ним нарощування м’язів, спалювання жиру, сексуальна активність, а також загальне фізичне самопочуття та здорова впевненість у собі.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете отримати рівень тестостерону на які впливають зміни у Вашому способі життя. Окрім збільшення віку, сучасний спосіб життя відіграє значну роль у зниженні рівня чоловічих гормонів.

Це пов’язано зі стресом, високою роботою, відсутністю фізичних вправ і сну, надходженням з раціону жіночих гормонів, а також дією хімічних речовин із косметики. Тож якщо ви хочете побачити поліпшення, вам потрібно звернути увагу на деякі хороші звички.

Отже, ось наші 5 порад, які допоможуть вам природно підвищити рівень тестостерону:

Тренуйтеся коротше, але інтенсивніше

Завжди коли ви даєте своєму організму важкий час, отримує новий виклик, який він посилає сигнал до збільшення вироблення тестостерону. Тому класичне тренування не повинно бракувати під час вашого навчання багатосуглобові вправи (наприклад, присідання, станова тяга або жими лежачи), якими можна красиво зайняти все тіло.

Не хвилюйся час від часу завантажувати більші ваги і робити менше повторень з ними. Така стимуляція м’язової маси знову сприяє збільшенню вироблення тестостерону. Не менш важливою є тривалість перерв між вправами.

Спробуй це відпочивайте максимум 60-90 секунд. Більші перерви підтримують вироблення кортизолу, який має катаболічну дію, і якщо ви переробляєте його таким чином протягом тривалого часу, це призведе до зниження рівня тестостерону та більш напруженого нарощування м’язів.

природно

Робіть силові тренування не частіше 4 разів на тиждень

Якщо ваша мета - наростити м’язову масу, це може спокусити вас тренуватися від бачення до бачення з більш швидкими результатами. Однак це також необхідно для зростання м’язової маси достатній час для регенерації.

Щоденні силові тренування можуть призвести до зниження рівня тестостерону, важливого для росту м’язів. Тож, якщо ви перестараєтесь з тренуванням, ви нічого не допоможете. За рахунок тестостерону рівень кортизолу знову підвищується, який надає катаболічну дію (на розпад м’язової маси), що перешкоджає ефективній регенерації та формуванню нових м’язів.

Тому обмежте силові тренування 4 днями на тиждень. Якщо ви хочете, ви можете використати дні, що залишилися, для більш інтенсивного вправлення менших груп м’язів, таких як литки або живіт.

Побалуйте себе великою кількістю білка

Білки позитивно впливають на вироблення тестостерону. Вони також важливі для формування м’язової маси, оскільки вони служать їй основні будівельні одиниці. Отже, достатнє споживання білка не тільки забезпечить вам достатню кількість будівельних матеріалів для побудови м’язових волокон, але й підтримає оптимальний рівень тестостерону, що впливає на процес росту м’язів.

Ви також можете підтримати щоденне споживання білка якісна білкова добавка. Ви можете знайти вибір рекомендованих білків у нашому магазині.

Дотягнутися до жирів

Про жири описано багато. Іноді вони шкідливі, інколи корисні, відповідно. ненасичені - це добре, а насичені - погано ... як би там не було, збалансоване харчування без крайнощів нікому не може завдати шкоди. Наприклад омега 3 жирні кислоти Вони важливі для здоров’я нашого серця, волосся та шкіри, живлять мозок та сприяють здоровій втраті ваги. Ви можете знайти їх в морська риба, оливкова олія або авокадо.

З іншого боку, насичений тваринні жири служити в якості будівельні блоки для кількох важливих гормонів в організмі людини. Серед них - тестостерон. Ви можете знайти їх в м’ясо, сир або жовтки.

Остерігайтеся простих вуглеводів

Надмірне споживання простих цукрів не приносить шкоди нашому зовнішньому вигляду, здоров’ю та виробленню тестостерону. Це спричиняє підвищення рівня інсуліну та сприяє накопичення жиру в організмі, що впливає зменшення вироблення чоловічого гормону.

Тому намагайтеся максимально обмежити споживання простих вуглеводів і замінити їх якісні джерела енергії, такі як цільні зерна, коричневий рис або солодка картопля. Додайте також види овочів, багаті клітковиною, наприклад брокколі, цвітна або капуста, з яких ви можете приготувати смачні овочеві гарніри.

Вони також є чудовим джерелом клітковини та складних вуглеводів бобові як квасоля, сочевиця або нут, які також вас цілком задовольнять.