Похмура погода, що піднімається в темряву та рання темрява дня, нікому не додають настрою. За допомогою цих трюків ви підвищите рівень серотоніну і будете стійкішими до негативних настроїв та умов

серотоніну

Проблеми та стрес виливаються на вас з усіх боків. Ви почуваєтесь повністю виснаженими. Є одна речовина, яку ваш організм зазвичай виробляє природним шляхом і яка може позитивно вплинути на ваш настрій. Це допоможе вам боротися з сумом, тривогою, депресією та краще управляти повсякденними проблемами. Це серотонін.

Він регулює сон, апетит і настрій

Серотонін як важливий нейромедіатор у нашому мозку допомагає регулювати сон, апетит, настрій і надзвичайно важливий для психічного здоров'я. За даними Гарвардської медичної школи, депресивні та стурбовані люди страждають від дефіциту цієї хімічної речовини головного мозку, а тому лікуються препаратами, що підвищують рівень серотоніну. Однак ми можемо також сприяти виробленню серотоніну самі. Ось п’ять способів:

Вправа

Вправи підтримують вироблення ендорфінів, які роблять нас щасливими. Коли ви тренуєтесь, організм виділяє нейрохімікати, включаючи серотонін та дофамін. Не потрібно багато займатися фізичними вправами, щоб відчути позитивний ефект цих речовин, вони плавають від 15 до 20 хвилин вправ. Згідно з дослідженнями, 20-хвилинне тренування може покращити ваш настрій до 12 годин. Виберіть форму вправ, яка вам сподобається.

Масаж

Експерти з Медичної школи Університету Маямі виявили, що масажі, що впливають на біохімію організму, можуть боротися з депресією та тривогою. У серії досліджень, в яких брали участь чоловіки, жінки та діти з депресією чи тривогою, вони показали, що масажна терапія знижувала рівень кортизолу в учасників дослідження до 53 відсотків при одночасному підвищенні рівня серотоніну.

Побалуйте себе сонцем

Чи взимку в горах, чи в сонячні дні - намагайтеся черпати позитивну енергію від сонця. Одне австралійське дослідження підтвердило, що ви можете відчувати про себе, а саме те, що в сонячні дні люди мають вищий рівень серотоніну і почуваються щасливішими. Існує також лампа, яка має на меті частково компенсувати такий вплив сонця в темні дні - вона є помічником проти депресії та тривоги.

Зверніть увагу на те, що ви їсте

Дієта також може підвищити рівень серотоніну або, навпаки, привести вас до гіршого психічного стану. Ці продукти природно підвищують рівень серотоніну: горіхи, ананас, сливи, помідори.

Поміркуйте

Регулярна медитація може знизити артеріальний тиск і підвищити рівень серотоніну. Всього за 30 хвилин симптоми депресії вщухнуть.