імунітет

Справжня леді зима все ще настає, і разом з нею я зріжу з нами різні віруси та застуду. Ось кілька порад, як найефективніше зміцнити імунітет.

1. Уникайте цукру та жиру

Дослідники виявили, що нездорова і калорійна їжа може зруйнувати наш клітинний імунітет. Вже Від 75 до 100 грам цукру може зменшити здатність білих кров’яних тілець захищати організм від інфекцій. Рішення цієї проблеми просте - восени їжте економно і пригощайте себе більш здоровим і, перш за все, збалансованим харчуванням. Снідайте регулярно, а останнім прийомом їжі ввечері за 2 години до сну.

2. Їжте багато білка

Амінокислоти допомагають виробляти білі кров’яні клітини, які є найважливішим елементом вашого захисту. Потім вони разом борються проти шкідливих речовин та вірусів, які можуть загрожувати вашому організму. Як допомогти побудувати достатню кількість білих кров’яних клітин? Побалуйте себе щонайменше 60 грамами білка на день - бажано з низьким вмістом жиру. Ви можете знайти цей конкретний тип білка в яйця, бобові, риба та соєві продукти.

3. Загартовуйся

Твоєму тілу потрібно звикнути до різких перепадів температури - це підтримає судини, які зможуть швидше реагувати і адаптуватися до поточної температурної ситуації. Це підтримає ваш захист, і, крім того, якщо ви випадково захворієте, ви набагато легше впораєтесь із хворобою. Як загартовуватись правильно? Найкраще починати вдома під душем - починайте з теплої води, а пізніше намагайтеся підтримувати температуру нижче.

4. Рухайтеся і не забувайте регулярно робити вправи

Заняття спортом - один з найважливіших факторів імунітету для нашого організму. Пересувайтесь і займайтеся, коли є вільний час. Не потрібно ходити в спортзал. Просто тренуйтеся вдома, дивлячись телевізор. Займаючись фізичними вправами, ви зміцнюєте організм і зміцнюєте тіло в цілому. Завдяки вправам ви будете виглядати добре, і в той же час будете здоровішими.

5. Їжте багато вітамінів

Їжте вітаміни, особливо в натуральному вигляді. Щодня з’їжте хоча б кілька шматочків фруктів та овочів. Це не тільки підтримає правильне травлення, але і покращить імунітет. Ми також рекомендуємо підтримувати захисні сили натуральними харчовими добавками, які ще більше зміцнять імунітет. ВИ МОЖЕТЕ ТУТ знайти найкращі харчові добавки для кращого імунітету.