Організуйте свою команду співробітників
Як повторно зв’язатись із втраченими студентами чи партнерами
Фото Рузи Кулджу на Unsplash
Здорове харчування та фізичні вправи, значення згідно з ВООЗ
Точний склад різноманітного, збалансованого та здорового харчування визначатиметься особливостями кожної людини. Серед них вік, стать, звички способу життя та ступінь фізичної активності. Культурний контекст, наявна їжа в цьому місці та харчові звички також впливають на фактори.
Харчування здорового харчування протягом усього життя допомагає запобігти численним ускладненням або захворюванням. Однак збільшення виробництва перероблених продуктів харчування, швидка урбанізація та зміна способу життя призвели до зміни харчових звичок.
В даний час люди вживають більше гіперкалорійної їжі, жирів, вільних цукрів та солі. З іншого боку, багато людей вживають недостатньо фруктів, овочів та харчових волокон, таких як цільні зерна.
Дієта змінюється з часом
На це впливає безліч соціально-економічних факторів, які комплексно взаємодіють та визначають особисті схеми харчування.
Ці фактори включають дохід та ціни на продукти харчування, цей фактор впливатиме на доступність та доступність здорової їжі.
Індивідуальні уподобання та вірування, культурні традиції, географічні та екологічні фактори (включаючи зміну клімату) також впливають на харчові звички.
У сучасні часи та перед такою несподіваною подією, як Covid 19, всі ці негативні моменти можуть зіграти через сидячий спосіб життя та ув'язнення.
Пропаганда здорового харчового середовища і, зокрема, харчових систем, що сприяють різноманітній, збалансованій та здоровій дієті, вимагає участі всієї групи.
Деякі переваги здорового харчування:
- Здорова дієта допомагає захистити нас від недоїдання у всіх його формах. А також незаразні хвороби, включаючи діабет, хвороби серця, інсульт та рак.
- Включення тренувань або фізичних вправ працює в ідеальній гармонії з їжею. Навіть заблоковані, існує безліч списків відтворення, відео та навчальних посібників, щоб залишатися активними в часи covid 19.
- Калорійність повинна бути збалансована з витратою калорій. Щоб уникнути нездорового збільшення ваги, жир не повинен перевищувати 30% від загальної калорійності.
- Обмеження вільного споживання цукру менше ніж 10% від загального споживання калорій (2, 7) є частиною здорового харчування. Для отримання більшої користі рекомендується зменшити його споживання до менш ніж 5% від загальної калорійності.
- Включіть овочі у всі страви, включіть їх як закуски та скористайтеся сезоном року, щоб мати різноманітні свіжі фрукти та овочі.
Найкраща порада, щоб збалансувати свій раціон, - це завжди займатися спортом. Нехай це буде танцювальна академія для танців, тренажерний зал, клуб, прогулянка чи заняття йогою. Це не змінюється, перебуваючи в карантині, навпаки, воно має бути додатково посилено.
Здорове харчування може адаптуватися до вашого графіку та ритму.
Важливо вжити необхідних запобіжних заходів відповідно до часу, який триває.
Якщо вам сподобалася ця стаття хороших практик, можливо, вам буде цікаво: