Ми знаємо, що після довгого дня найбільше хочеться повернутися додому, кинутися на диван і «пограбувати» холодильник. Однак, якщо ви хочете схуднути, вам слід змінити свої звички перед сном. І ні, вам не потрібно залишатися голодним.

порад

Що можна робити вночі, щоб схуднути

1- Нічне тренування

Опитування, проведене в 2013 році Національним фондом сну США, показало, що від 56 до 67% людей, які займаються фізичними навантаженнями вночі, набагато краще сплять. Фізичні вправи на ніч допомагає зняти стрес і збільшує вироблення ендорфіну, змусити вас розслабитися. Тільки не випивайте, коли повернетесь додому.

2- Приготуйте їжу наступного дня

Харчуватися вдома, крім того, що це шкідливо для вашої кишені, дуже шкідливо. Їжа, яку ви можете їсти в ресторані, зазвичай є до подвоєних калорій, які ви повинні з’їсти, згідно з дослідженням 2013 року в "Архіві внутрішніх хвороб". Тож краще готуйте своє меню на ніч, раціоналізуйте порції та готуйте здорову їжу.

3- Спати при низькій температурі

Дослідження Клінічного центру Британського національного інституту здоров’я показало, що люди, які сплять при низьких температурах, спалюють більше калорій. Підтримуйте кімнатну температуру не більше 19 градусів за Цельсієм допомагає вивести на 7% більше калорій що якщо залишити термостат на рекомендованих 21 градусі.

4- Пийте багато води

Хоча ми вже багато разів чули, що пити воду необхідно, щоб схуднути і бути здоровим, нове німецьке дослідження показало, що від питної води ви худнете. Дослідження, проведене в університетській клініці Шаріте в Берліні, гарантує, що питна вода посилює ефекти дієти для схуднення. Випийте півлітра перед сном допоможе вам втратити 500 г. не докладаючи жодних зусиль.

5- Спати в абсолютній темряві

Дослідження, опубліковане в Journal of Pineal Research, показало, що сон у дуже темній кімнаті стимулює організм виробляти мелатонін, гормон, який крім того, що допомагає заснути і сприяє спокійному сну, стабілізує обмін речовин і сприяє спалюванню калорій.