Ви розпочали нову дієту, все йде добре, але ви закушуєте і підкрадаєтеся до заборонених продуктів. Вовчий голод переслідує ваше повсякденне життя. Ось декілька порад, як вилізти з вовчої стопки!

боротьби

Ви приступили до нової дієти, і перші два тижні проходять чудово, ви легко сприймаєте перешкоди, все ще зберігаєте свій ентузіазм, дотримуєтесь інструкцій і протистояте спокусі закусити. Ви героїчно готуєте звичні страви для родини або спостерігаєте за тим, як ваші друзі набивають заборонену їжу у дві щелепи. Тоді одного разу на вас почнеться вовчий голод. Ви не розумієте, як, але, ви стоїте перед холодильником і ложкою улюбленого морозива з хорошим смаком, їсте залишки, залишені на дитячій тарілці, або купуєте строго лише шматочок піци, замовлений вашими друзями під час перегляду матчу, п’ять з яких в підсумку будуть приправлені трьома пляшками пива. ну, врешті-решт, ми живемо один раз. Потім майже одразу почуття провини заливає вас, і ви починаєте лаяти себе, підбиваючи себе, що у вас знову не було ні краплі сили волі, ніколи ніколи не працює так, як ви планували.

Не опускай голови! Ви не самотні, тому що у багатьох з нас є мумії, які провокують напади запою. Є ті, хто легко виганяє їх із життя, а є ті, хто веде з ними постійну війну тиждень за тижнем. Витривалість! Ось 5 порад щодо подолання нападів запою.

1. Збільште вибір, а не забороняйте його!

Не зосереджуйтесь на продуктах, яких слід уникати. Наприклад, якщо ви любите морозиво, а не складаєте його в собі, "було б набагато краще, якби я не їв морозиво щодня". Зосередьтеся на продуктах, які можна їсти щодня. Зосередження уваги на забороненій їжі призводить до запою, що, в свою чергу, породжує провину, що знову викликає відмову від критично важливих продуктів і знову починає порочне коло.

Швидше, запитайте себе: "Які продукти я можу додати до свого списку?" Вибирайте їжу, яку можна їсти і кохати, або щось, що ви хочете спробувати, - овочі, фрукти, м’ясо, молочні продукти, насіння овочів тощо.

2. Забудьте шахрайські дні!

Деякі вважають, що введення шахрайства щотижня є рішенням для припинення їхніх нападів запою. Вони поводяться “добре” протягом тижня, а потім у вихідні дні пекло розвалюється, і вони їдять все, що завгодно, на сніданок, обід, вечерю, включаючи закуски. Однак це лише живить вовчий голод. Якщо ви дозволяєте собі насолоджуватися “забороненою” їжею лише в певний день, ви з’їсте її більше, ніж потрібно, оскільки в інший час її не можна отримати. Як результат, ваш шлунок буде повним, ви будете почувати себе паршиво до кінця дня і навіть після цього. Повірте, це не варто!

3. Відзначайте кожну перемогу і пройдіть через незначні невдачі!

Чим сильніше спокуса, тим важче протистояти. Чи минув день, щоб ти не перекусив? Святкуй! Однак наступного дня з вами трапляється подія (ви отримали поганий квиток у школі, ваш начальник переглянув вас, ваші друзі жартували над вами тощо), яка створює у вас поганий настрій, тому ви справедливо втішаєтесь одним з ваших “заборонених” фаворитів на решту тижня. З часом кількість ваших днів, вільних від нападів їжі, збільшується. Ви все більше чините опір спокусі. Будьте добрими до себе, святкуйте свої успіхи (якщо вам доводиться щось жувати, будьте здорові, наприклад, яблука, морква, кілька зерен сухофруктів або насіння), зосередьтеся на позитивних речах, а не на невеликих невдачах. Не будьте занадто критичні до себе, радійте кожному маленькому успіху, який ви приймаєте. Я знаю, що це легко сказати, але якщо ви все ще відчуваєте вовчий голод, не жуйте його годинами або навіть днями, шукайте замість цього щось позитивне і тримайтеся!

4. Забудьте про жорсткі правила!

Не слухайте суворих правил, які визначають, що можна їсти, а що ні, коли і як їсти. Натомість слухайте своє тіло. Ваша організація знає, що і скільки їй потрібно. Їжте, коли ви фізично голодні, навчіться розпізнавати ситуації, коли ви їсте з емоційної мотивації, комфорту. Наберіться терпіння, бо знадобиться деякий час, щоб почути свій внутрішній голос і розпізнати природні ознаки голоду, що народжуються з вами.

Якщо ви не голодні і все ще хочете їсти, пов’яжіть себе якоюсь іншою діяльністю, поки бажання не зникне. Наприклад, гуляти, їздити на велосипеді, займатися йогою, запросити когось із друзів, послухати улюблену музику, розгадувати кросворди тощо.

5. Як поводитися із забороненими продуктами?

Ми різні, тому хитрість, яка працює для когось із нас, може не спрацювати для вас. Є люди, які не тримаються вдома від їжі чи їжі, якій вони не можуть протистояти (наприклад, морозива). Інші мають можливість приймати невелику його порцію (наприклад, морозиво), коли ви цього дуже хочете, і споживати із задоволенням, без провини. Це дуже важливо: навчіться їсти улюблену їжу в міру і без провини.

Якщо ви живете з людьми в сім’ї, які люблять чіпси чи іншу спокусливу для вас їжу, поговоріть з ними про те, як вони можуть підтримати успіх ваших зусиль. Ви можете заблокувати їжу в місці, де ви не можете отримати до неї доступ, або її можна споживати, коли ви не бачите її. Шукайте рішення разом!

Якщо будь-яка порада працює, і вам вдається звести до мінімуму або навіть попрощатися зі своїми прийомами їжі, дайте нам знати, щоб ми могли разом насолоджуватися вашим успіхом.!