Боротьба з весняною астенією необхідна, щоб мати можливість насолоджуватися цим сезоном без побічних ефектів.
Не всі впливають на весну однаково. Але очевидно, що так само, як баланс наших добових ритмів важливий для нашого здоров’я та ваги, цирканні ритми можуть впливати на наше здоров’я та настрій. І це те, що щось таке просте, як зміни графіка та модифікації годин світла, можуть вплинути на наш стан душі.
Не забуваємо також, що з весною багато рослин цвітуть і кількість людей з проблемами алергії збільшується.
У ці дні тому ми змінили пори року, змінили годинник, і з кожним днем стає більше світла, і згодом темніє. Все це додається до змін температури, які ми маємо щодня.
Ці раптові зміни, коли ми вступаємо в новий сезон, можуть викликати типові симптоми весняна астенія: втома, фізичне та психічне виснаження, втома ... Ці симптоми можуть варіюватися від однієї людини до іншої.
Організму потрібно якийсь час - приблизно два-три тижні - для адаптації до нового графіку, до збільшення світлового дня, до зміни температур, тобто до зміни сезону. У цей період наш організм запускає низку механізмів, щоб якнайкраще і в найкоротші терміни адаптуватися до нових умов.
На цей раз весняна астенія Це можна розглядати як сезонний розлад, оскільки існують різниці в настрої, періоді сну та життєвій силі людини.
Як боротися з втомою весни?
1. Здорове харчування
Одним з головних рішень для боротьби з цим розладом є дотримання здорової дієти, з якої ми отримуємо необхідну енергію та поживні речовини.
У цьому випадку дієту доведеться адаптувати до нового весняного періоду, в який ми вступили. Нам потрібна збалансована дієта, багата енергією та багата свіжими продуктами, такими як овочі та фрукти. Вони забезпечать нас достатньою кількістю вітамінів для зміцнення нашого організму в умовах змін.
Щоб мати енергію протягом дня, не забувайте приймати щоденні порції продуктів, багатих вуглеводами. Ви вже знаєте, що цільні зерна, такі як хліб, макарони або рис і коренеплоди, такі як картопля або солодкий картопля, ви можете приймати їх залежно від фізичних вправ, якими ви займаєтесь. Вони не тільки дають вам енергію, але і більше клітковини та більше поживних речовин.
Він також включає хороший запас корисних жирів із синьої риби, авокадо, горіхів або оливкової олії. Вони необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів, таких як A, D, E та K. Крім того, ці жири забезпечують ситість, тому вони також допомагають нам контролювати апетит у ці довші дні.
Що стосується білків, то вони поєднують як білки тваринного походження, так і овочі. Білки необхідні в будь-якому збалансованому харчуванні. На додаток до забезпечення незамінними амінокислотами, вони беруть участь у багатьох важливих функціях нашого організму, таких як утворення гормонів або участь у нашій захисній системі.
Включення всіх сезонних продуктів, особливо тих, які ми вважаємо «продуктами проти втоми» завдяки їх поживним речовинам, допоможе нам мати більший життєвий тонус і зіткнутися з цим сезоном з більшою енергією.
2. Фізичні вправи
Фізичні вправи необхідні для боротьби весняна астенія. Коли ви тренуєтесь, ви виділяєте в мозку речовини, які допомагають вам почуватись краще та енергійніше.
Спочатку це може бути важко, але ви побачите, що потроху фізичні вправи є частиною вашої повсякденної рутини. В ідеалі, почніть з виконання вправ принаймні 30 хвилин. Робіть їх не менше 3 разів на тиждень. В решту днів ви можете робити 30 хвилин аеробних вправ: (ходити в хорошому темпі, бігати, еліптично, їздити на велосипеді, плавати ...). Скористайтеся поточним світловим часом і виходьте на зарядку. Не забувайте щодня включати силові вправи, так ви гарантуєте, що не втратите м’язову масу.
Важливо, щоб принаймні вдома у нас був маленький Режим вправ що ми можемо робити, коли встаємо або в будь-який інший час доби, якщо нам не хочеться або у нас недостатньо часу, щоб вийти на вправи. Напевно, ці таблиці вправ можуть вам допомогти.
3. Хороше зволоження
Правильне зволоження має важливе значення для нашого здоров’я, і для цього найкраще пити воду.
Ми постійно втрачаємо воду, і ми повинні її замінювати протягом дня. Ці втрати набагато більші, коли температури піднімаються, оскільки ми більше потіємо.
Якщо ви втомилися або у вас не вистачає енергії, я рекомендую вам пити воду в різних її формах з часточкою лимона або апельсина, з листям м’яти ... краще, ніж будь-який безалкогольний напій, упаковані соки або промислові коктейлі.
Факт вибору води як головного напою для гідратації полягає в тому, що вона забезпечує нас лише водою.
Ви також можете вдатися до зволоження будь-яким здоровим коктейлем або смузі, який ви можете зробити вдома, який містить фрукти та овочі в сезон. Він гідратує вас, забезпечуючи поживними речовинами.
4. Режим харчування та сну
Складіть собі графік їжі, з яким ви почуваєтесь комфортно, залежно від того, коли у вас є апетит, вашого робочого графіка, коли ви відвідуєте тренажерний зал ... Це допоможе вам підтримувати свою організацію, не відчувати стресу, але мати більше енергії.
Що стосується сну, дайте своєму тілу решту необхідного. Навіть якщо світлового дня більше годин, встановіть час для сну, намагаючись відпочити приблизно 7-8 годин на день. Ви відчуєте бадьорість, щоб зіткнутися на наступний день. Пам’ятайте, що недосип пов’язаний з більшою ймовірністю зайвої ваги.
5. Не бракуйте вітамінів
Кожен із вітамінів необхідний для життя та нашого здоров’я.
Завдяки здоровому та різноманітному харчуванню ми можемо мати таку кількість вітамінів, яка потрібна нашому організму для розвитку всіх своїх функцій. У разі хвороби або поганої дієти, можливо, необхідний додатковий внесок. Тому не приймайте добавки, якщо вони вам не потрібні, і більше, якщо це не за рецептом або подальшим спостереженням професіонала.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.