продуктів

Нашому організму, крім усього іншого, потрібні білки. Особливо, якщо ви хочете підтримувати здоровий спосіб життя, тренувати своє тіло або навіть схуднути. Однак потрібно знати, які продукти містять достатню кількість білка. Ось список із семи з них, які ви повинні додати до свого раціону.

8 робочих місць, що викликають набір ваги

1. Спіруліна

Цей порошок є повноцінним джерелом білка. Це найвище джерело білка, воно містить навіть більше, ніж м’ясо. Це також чудове джерело інших поживних речовин, включаючи вітаміни групи В, калій, мідь, залізо та магній. Дослідження показали, що спіруліна може допомогти збалансувати рівень цукру в крові. Він також має протизапальні властивості, щоб допомогти вам підтримувати здорове та енергійне тіло.

2. Годжі

Іншим джерелом усіх амінокислот, які потрібні вашому організму, є ягоди годжі, що містять 12 грамів білка на чашку. Цей «суперфрукт» завантажений вітаміном С та незамінними амінокислотами, необхідними організму, щоб залишатися здоровим та сильним. У ягодах годжі також містяться антиоксиданти, що знищують вільні радикали, які, як вважають, допомагають захистити організм від раку. І вони дуже смачні. Побалуйте себе жменею Годжі як швидку закуску між прийомами їжі та збережіть достатньо енергії протягом дня.

3. Насіння конопель

Насіння конопель є високоякісним джерелом рослинних білків. Вони містять 11 грамів білка на 3 столові ложки. Білок добре засвоюється, а насіння також містять клітковину, яка сприяє здоровому травленню. Омега-3 жирні кислоти в насінні конопель підтримують розвиток мозку та здоров’я серця.

4. Брокколі

Хочете ви це або ненавидите, але брокколі забезпечує більший вміст білка, ніж багато інших овочів. Одна чашка брокколі містить 2,6 грама білка разом з незамінними амінокислотами. Брокколі забезпечує протизапальну дію на організм, а антиоксиданти можуть сприяти стимулюванню детоксикації печінки.


5. Спаржа

Одна чашка спаржі містить 2,9 грама білка. Він також містить вітамін B, мідь, магній і вітаміни A і K. Він відомий своїми протизапальними, а також протираковими властивостями. Він також містить сполуки, які допомагають стимулювати ріст корисних кишкових бактерій для здорового кишечника.

6. Шипшина

Одна чашка брюссельської капусти містить 3 грами білка і 3,3 грама клітковини. Він також багатий магнієм, калієм, залізом і кальцієм. Дослідження показали, що брюссельська капуста може підтримувати ріст здорових кишкових бактерій та стимулювати вироблення коротколанцюгових жирних кислот у кишечнику.

7. Цвітна капуста

Одна чашка цвітної капусти містить 2 грами білка і лише 25 калорій. Цвітна капуста також є чудовим джерелом вітаміну К, вітаміну С, калію, магнію, кальцію та заліза.