Санто-Домінго.- Залишатися вдома та вживати надзвичайних гігієнічних заходів, рекомендованих Організацією охорони здоров’я (ВООЗ), є найкращим рішенням, яке можна прийняти на користь імунна система, в ці часи коронавірусу (COVID-19).

порад

Наступним кроком є ​​зміцнення власних захисних сил організму, і це починається з дотримання адекватного та здорового харчування та харчування.

За словами Патрісія Лезама, дієтолог з Клубний магазин тіла, імунна система або імунна система - це сукупність клітин, тканин та органів, які ідентифікують, борються та знищують патогенні організми, що завдають шкоди організму; такі як бактерії, віруси, паразити та гриби. Посилена імунна система зменшує симптоми захворювання та запобігає ускладненням здоров’я.

З цієї нагоди Лезама ділиться 5 порадами щодо харчування та харчування для зміцнення імунітету в ці дні вдома:

1. Їжте продукти, багаті вітамінами та мінералами, такі як вітамін А, С, Е, селен та цинк .

· Вітамін А: його дефіцит передбачає зміну вродженого імунітету та секрецію антитіл. Молочні жири, яєчні жовтки, морква, кабачки, абрикоси, печінка та м’ясо тварин - це продукти, багаті цим вітаміном.

· Вітамін С: широко відомо, що він стимулює імунну систему, діючи як кофактор різних реакцій. Крім того, він має потужний антиоксидантний ефект. Доведено, що адекватне споживання вітаміну С зменшує симптоми та тривалість застуди на 8% у дорослих. Продуктами, багатими на цей тип вітамінів, є: цитрусові, болгарський перець і помідор.

· Вітамін Е: його велика антиоксидантна сила сприяє захисту клітин від окислення, спричиненого вільними радикалами, що може послабити імунну систему. Вітамін Е міститься в зелених листових овочах, горіхах та авокадо.

· Селен: сприяє функціонуванню імунної системи та завдяки своїй антиоксидантній силі захищає клітини від окисних пошкоджень. М’ясо, риба, яйця, насіння та злаки забезпечують високий вміст селену.

· Цинк: бере участь щонайменше в 300 реакціях організму; багато пов’язані з імунною системою, що сприяє зменшенню симптомів захворювань. Таким же чином це досягається споживанням м’яса, яєць та насіння.

два. Залишатися гідратованим: в організмі людини приблизно 60% води, отже, гідратований організм працює краще. Вживання достатньої кількості води дозволяє виводити токсини і допомагає легше транспортувати поживні речовини, а також використовувати їх правильно.

3. Уникайте продуктів, що сприяють запаленню: Доведено, що коронавірус (COVID-19) є дуже запальним і нападає з більшою важкістю на тих людей, у кого в організмі є запальний стан. Ось чому слід уникати продуктів, що сприяють запаленню органів і клітин, таких як цукор, рафінована борошно, клейковина та неякісні жири; такі як пальмова олія, ріпакова олія, соєва олія та соняшникова олія.

4. Виключіть споживання ультра-обробленої їжі,які викликають утворення більшої кількості вільних радикалів або нестабільних молекул, що дисбалансують імунну систему.

5. Уникайте вкрай обмежувальних дієт, особливо якщо їм не порадить дієтолог, оскільки вони, як правило, генерують дефіцит поживних речовин і послаблюють імунітет.

Фізичні вправи та спілкування вдома

Поряд з повноцінною їжею та харчуванням, і в ці дні, які становлять виклик для всіх, Club Body Shop закликає підтримувати тіло активним і рухатись до сидячого способу життя.

З цієї причини, і відкритим, безкоштовним та віддаленим способом для всього домініканського суспільства, він щодня, починаючи з 5:00 дня, проводить заняття фізичними вправами через онлайн-передачу із своїх соціальних мереж на Instagram Live та YouTube.

Мета цієї ініціативи - мотивувати людей та сім’ї з дому до виховання звички до самообслуговування як способу досягнення добробуту та внутрішнього, фізичного, емоційного, соціального та творчого здоров’я.