Поділіться публікацією

Навіть якщо ви не професійний спортсмен, але ви все ще зацікавлені в харчуванні, якого дотримуються спортсмени з високими показниками, нижче я збираюся поділитися 5 порадами щодо харчування для спортсменів, які дозволять вам отримати максимум від свого раціону та досягти чудової фізичної якості хвороба.

харчування

1. Щоденне збалансоване харчування

Постійні фізичні вправи вимагають хорошого запасу енергії, щоб м’язи могли нормально працювати. Найбільш доцільним у цьому випадку є різноманітний сніданок та обов’язкова збалансована дієта з високоякісною їжею, яка містить вуглеводи, білки та жири протягом дня.

2. Їжте за кілька годин до тренування

Це важлива порада щодо харчування, яка залежить від стилю фізичних вправ, які ви виконуєте, тобто, якщо ваші вправи виконуються у другій половині дня, тоді ваш обід повинен включати продукти, які легко засвоюються і містять багато вуглеводів. Сюди можна додати фрукти та овочі, макарони, хліб або навіть великий салат з невеликою кількістю білка. Якщо ви займаєтеся вранці, найкраще підходить легкий сніданок з фруктами, тостами або яйцем.

3. За 30 хвилин до вправи

Залежно від типу та тривалості вправ, які ви робите, бажано з’їсти невелику закуску і випити трохи води за 30 хвилин до фізичних навантажень. Ви можете вибрати, наприклад, бар для музичного автомата, великий банан, фігові батончики.

4. Під час вправ

Під час фізичних вправ зволоження має важливе значення, однак воно також може змінюватися залежно від інтенсивності, тривалості тренування та навіть погоди. Бажано випивати щонайменше склянку води кожні 15 хвилин під час тренування.

5. Їжте після вправ

На закінчення цими порадами щодо харчування спортсменів вкажіть, що їжу після фізичних вправ слід давати через дві години після закінчення тренування. Це робиться для поповнення запасів глікогену.