Залишатися вдома та вживати надзвичайних гігієнічних заходів, рекомендованих Організацією охорони здоров’я (ВООЗ), є найкращим рішенням, яке може бути прийнято на користь імунної системи в ці часи коронавірусу (COVID-19). Наступним кроком є зміцнення власних захисних сил організму, і це починається з дотримання адекватного та здорового харчування та харчування.
За словами Патрісії Лезама, дієтолога Club Body Shop, імунна система або імунна система - це сукупність клітин, тканин та органів, які ідентифікують, борються та знищують патогенні організми, які завдають шкоди організму; такі як бактерії, віруси, паразити та гриби. Посилена імунна система зменшує симптоми захворювання та запобігає ускладненням здоров’я. І для досягнення цього Lezama ділиться цими 5 порадами щодо харчування та харчування, які допоможуть вам зміцнити свою імунну систему в ці дні вдома.
1. Вживайте їжу, багату на вітаміни та мінерали, такі як вітамін А, С, Е, селен та цинк
• Вітамін А: його дефіцит передбачає зміну вродженого імунітету та секрецію антитіл. Молочні жири, яєчні жовтки, морква, кабачки, абрикоси, печінка та м’ясо тварин - це продукти, багаті цим вітаміном.
• Вітамін С: Він широко відомий підвищенням імунної системи, діючи як кофактор для різних реакцій. Крім того, він має потужний антиоксидантний ефект. Доведено, що адекватне споживання вітаміну С зменшує симптоми та тривалість застуди на 8% у дорослих. Продуктами, багатими на цей тип вітамінів, є: цитрусові, болгарський перець і помідор.
• Вітамін Е: Його велика антиоксидантна сила сприяє захисту клітин від окислення, спричиненого вільними радикалами, що може послабити імунітет. Вітамін Е міститься в зелених листових овочах, горіхах та авокадо.
• Селен: сприяє функціонуванню імунної системи, а завдяки своїй антиоксидантній силі захищає клітини від окисних пошкоджень. М’ясо, риба, яйця, насіння та злаки забезпечують високий вміст селену.
• Цинк: бере участь не менше 300 реакцій організму; багато пов’язані з імунною системою, що сприяє зменшенню симптомів захворювань. Таким же чином це досягається споживанням м’яса, яєць та насіння.
В організмі людини приблизно 60% води, отже, гідратований організм працює краще. Вживання достатньої кількості води дозволяє виводити токсини і допомагає легше транспортувати поживні речовини, а також використовувати їх правильно.
Доведено, що коронавірус (COVID-19) є надзвичайно запальним і нападає з більшою ступенем тяжкості на людей, які мають запальний стан у своєму тілі. Ось чому слід уникати продуктів, що сприяють запаленню органів і клітин, таких як цукор, рафінована борошно, клейковина та неякісні жири; такі як пальмова олія, ріпакова олія, соєва олія та соняшникова олія.
Вони спричиняють утворення більшої кількості вільних радикалів або нестабільних молекул, що дисбалансують імунну систему.
Особливо, якщо їм не порадить дієтолог, оскільки вони, як правило, генерують дефіцит поживних речовин і послаблюють імунітет.