Харчові потреби змінюються під час вагітності. Ми пропонуємо вам ряд порад, щоб ви могли адаптувати дієту до цього стану та гарантувати правильне здоров’я.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 14 серпня 2020 року.
Останнє оновлення: 14 серпня 2020 р
Вагітність змінює ваше повсякденне життя, включаючи той факт, що тепер ви повинні відповідати енергетичним потребам плода. Важливо мати добре збалансоване харчування, оскільки ви їсте за двох. Харчування майбутньої матері є ключовим для здорової вагітності.
Найкраща дієта під час вагітності - різноманітна та повноцінна, з продуктами, що забезпечують якісні поживні речовини. Тут ми дамо вам кілька порад щодо вагітності. Таким чином ви зможете запропонувати адекватну дієту для потреб цього етапу.
Їжте за двох
Найважливішими поживними речовинами під час вагітності є фолієва кислота, залізо та кальцію. Доведено, що потреба у добавці фолієвої кислоти зменшує ризик вад розвитку плода. Ось кілька порад, щоб забезпечити повноцінність дієти під час вагітності:
- Вживайте під час вагітності продукти, щільні поживними речовинами.
Важливо уникати прийому простих цукрів, оскільки це може мати негативні наслідки для матері. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Nutrients, споживання вуглеводів необхідно контролювати, щоб запобігти лікуванню гестаційного діабету.
Їжте різноманітну їжу
Одним з найцікавіших способів отримати всі поживні речовини, необхідні вашій дитині, є вживання різноманітної їжі. Коли ви дивитесь на тарілку, вона повинна бути барвистою і містити всі групи продуктів.
Це допоможе уникнути нудьги з дієтою. Бажано вживати невеликі порції кілька разів на день для сприяння травленню та боротьби з важкістю та печією. Ці три проблеми характерні для вагітності, але з ними можна боротися.
Замість того, щоб їсти занадто багато їжі, їжте більше протягом дня і добре пережовуйте їжу.
Залишайтеся гідратованими під час вагітності
Правильне харчування для двох включає належне зволоження. Випивайте не менше 6 - 8 склянок води на день. Безалкогольні напої, енергетичні напої та кава не вважаються споживанням води. Залишатися гідратованим має багато переваг для вас обох, зокрема:
Білки для вас і дитини
Білки - це будівельний матеріал кожної клітини в організмі дитини. Деякі дослідження показують, що мінімальне споживання білка становить 75 грамів на день і більше.
Ця кількість також може захистити вас від прееклампсії, гіпертонії та інших розладів, спричинених вагітністю. Їжте невеликі порції їжі, якщо вас мучить нудота, блювота, проблеми з печією або відсутність голоду.
Це допоможе вам і нагодувати дитину. Це також може допомогти вирівняти рівень цукру в крові, змушуючи вас почувати себе трохи краще протягом дня.
Ведіть журнал харчування
Ведіть журнал їжі про те, що ви їсте, або за допомогою програми, або записаної в блокноті. Таким чином ви можете відстежувати поживні речовини, які ви споживаєте щодня.
Важливо обговорити цей список з дієтологом або лікарем, щоб переконатися, що ви покриваєте всі потреби, не переборщуючи. Ви повинні набирати вагу, але поступово, щоб не піддавати здоров’ю чи дитині ризик через проблеми, що виникають із ожиріння.
Як загальне емпіричне правило, ви повинні набирати від 2 до 4 фунтів у першому триместрі та додатково від 3 до 4 фунтів на місяць протягом другого та третього кварталів. Не дотримуйтесь дієти та не обмежуйте калорій без консультації з медичним працівником.
Пренатальні вітаміни
Вони допомагають отримати додатковий білок, залізо, кальцій та фолієву кислоту, необхідні здоровій дитині. Вони не призначені для заміни поживної їжі. Перш ніж почати приймати будь-який тип пренатальних вітамінів, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником.
Пам’ятайте, що занадто багато вітамінів може завдати шкоди. Жінки з особливими потребами потребують певної дієти. Дієта під час вагітності може зажадати допомоги фахівця, якщо ви анемічні, живете з такими захворюваннями, як діабет або гіпертонія, багатоплідна вагітність або підліток.
Подбайте про своє харчування, щоб досягти здорової вагітності
Дотримуючись цих порад щодо харчування, ви наберете здорову вагітність. Пам’ятайте про важливість дотримання дієти в період вагітності. Уникнення вживання токсичних та ультра оброблених харчових продуктів та наголос на свіжу їжу будуть важливими для забезпечення належного стану здоров’я.