харчуватися

Ось кілька порад, щоб уникнути шкоди для нашого здоров’я їжею поза домом.

Що стосується дієт, обідати на роботі може бути важко вирішити. Може бути, Приносити власну готову їжу додому часом може здатися незручним, і іноді ми вважаємо за краще купувати бутерброд у кіоску. Таким чином, багато разів ми в кінцевому підсумку отримуємо чисте сміття на обід, таке як гамбургери, сосиски або закуски, які є надзвичайно калорійними і не забезпечують нас жодними поживними речовинами. Або ще гірше: ми пропускаємо обід, а повернувшись додому, нестримно їмо.

Звичайно, ви це вже знаєте приготування їжі вдома - це не тільки найдешевший варіант, але і найздоровіший, оскільки ви контролюєте якість їжі, яку використовуєте.

1- Обов’язково споживайте багато рідини протягом робочого часу. У їжі ви не можете пропустити пакетики чаю та зневоднені бульйони для приготування швидкорозчинних супів. Рідини допомагають почуватись ситими та допомагають приїхати менш голодним на обід. Звичайно, не забудьте взяти з собою велику пляшку води: уникайте газованих напоїв та штучних соків.

2- мають завжди корисна закуска під рукою, щоб з’їсти, коли ви голодні поза обідом. Торти та тістечка замініть на фрукти, нежирний йогурт, жменька мигдалю, арахісу або круп.

3- На час вечеря, завжди готуйте трохи більше. Наприклад, якщо ви готуєте курку, завжди зарезервуйте частину, щоб приготувати бутерброд на обід наступного дня.

4- Переконайтесь завжди брати з собою порцію салату. Не забувайте додавати заправку, коли їдете її їсти, а не раніше, щоб овочі не запеклися. Це гарна ідея замінити олії та майонез лимоном або оцтом.

5- Приготуйте їжу для роботи та зберігайте її в морозильній камері. Зарезервуйте один вихідний на місяць, щоб приготувати їжу: приготуйте овочеві пироги і зберігайте їх вже розділеними в морозильній камері.

6- Спробуйте зменшити кількість хлібної крихти, яку ви їсте. Для бутербродів вибирайте цільнозерновий хліб з невеликою кількістю крихти.

7- Для десерти, ідеально принести фрукти або киселі, якщо у вас на роботі холодильник. Також можна взяти з собою низькокалорійні десерти.

8- В обідній час, зосередьтеся на спілкуванні з колегами, а не на підрахунку калорій або спокушати вас їжею, яку їдять інші.

9 - Дозвіл непоганий: виділіть один день на тиждень, щоб їсти те, що вам так подобається, таким чином ви не будете спокушатися.

10 - У щоденний обід, Овочі та овочі повинні переважати, білки та вуглеводи - останніми. Щоб задовольнити ці харчові потреби, непогано готувати салати з м’ясом, куркою або тунцем. Зберігайте хліб на сніданок та перекус.