щодо

Усунення затриманої рідини полягає не тільки в зменшенні споживання солі, але і в вдосконалити цілий ряд звичок у способі життя. Давайте подивимось нижче.

Гормональні зміни, деякі захворювання (наприклад, гіпертонія) та інші фактори можуть змусити організм затримувати рідину і відчувати дискомфорт, наприклад запалення кінцівок, наприклад, відчуття поколювання, біль тощо.

Затримка рідини - це не хвороба як така, а клінічна ознака. Відсутність лікування може вплинути на якість життя, отже Бажано звернутися до лікаря і слідувати його вказівкам. Крім того, ви можете застосувати на практиці деякі поради, такі як ті, які ми будемо коментувати нижче.

Що таке затримка рідини?

Затримка рідини, також відома як набряк, виникає внаслідок зміни в системі кровообігу та лімфатичної системи, у свою чергу пов’язані з гормональними проблемами, шкідливими звичками та генетикою. Це також може статися як наслідок:

  • Менопауза.
  • Проблеми з серцем.
  • Період вагітності.
  • Печінкова або ниркова недостатність.
  • Високий кров'яний тиск (гіпертонія).

Симптоми затримки рідини

Як ми вже згадували, основним симптомом набряку є набряк кінцівок (особливо ніг). Тим не менше, залежно від тригера дискомфорт може змінюватися. Найбільш поширене:

  • Набряк живота, обличчя та стегон.
  • Скутість суглобів.
  • Коливання ваги.
  • Поколювання і слабкість.
  • Відчуття тяжкості.
  • Нічні судоми.

Поради щодо видалення затриманих рідин

Окрім дотримання вказівок лікаря, зручно дотримуватися звичних звичок, щоб уникнути затримки рідини. Далі ми викладемо деякі найбільш актуальні.

1. Включіть в раціон сечогінні продукти

Їжа з високим вмістом води (як фрукти) не тільки допомагають зволожити організм, але і сприяють сечовипусканню, те, що, безумовно, допомагає запобігти затримці рідини.

Одними з найбільш рекомендованих варіантів є такі: ананас, кавун, диня грейпфрута, помідор, артишоки та спаржа, але майте на увазі, що їх завжди слід включати в збалансовану дієту. Ніколи як єдине джерело їжі.

2. Дотримуйтесь здорового харчування

Дотримання збалансованого харчування важливо для здоров’я. І зрозуміло, щоб уникнути або боротися із затримкою рідини, не потрібно покладатися виключно на споживання сечогінних продуктів.

Ідея полягає в тому, щоб підтримувати дієту, яка включає всі групи продуктів, в помірних кількостях і в достатній кількості: фрукти, овочі, цільні зерна, м’ясо, молочні продукти тощо.

Фахівці в галузі харчування пропонують їсти кілька разів на день, загалом близько шести. Таким чином ми подбаємо про дотримання збалансованої та достатньої дієти.

3. Уникайте продуктів, багатих натрієм

Ще одна рекомендація, пов’язана з харчовими звичками для усунення затриманих рідин, - не включати в раціон продукти, багаті натрієм. Однією з найпопулярніших є додавання солі. Ця речовина, яка використовується для приправлення їжі, шкодить здоров’ю системи кровообігу та лімфатичної системи.

Через це, прийом його в надмірних кількостях змінює запальні процеси і виробляє набряки. Це також підвищує кров'яний тиск і погіршує роботу нирок. Слід зазначити, що натрій присутній у:

  • Закуски.
  • Ультра-оброблений.
  • Промислові напої.
  • Консерви.
  • Мариновані їстівні.
  • Фаршировані та в’ялені м’ясні вироби.
  • Промисловий хліб та хлібобулочні вироби.

4. Пити воду

Незважаючи на те, що вона читається дещо суперечливо, враховуючи мету усунення рідини, питна вода сприяє вигнанню тих, що утримуються в організмі. Ця практика стимулює роботу сечовидільної системи та нирок.

  • Йдеться не про вживання 2 літрів води на день, а про вживання достатньої кількості води залежно від проведених заходів та інших аспектів.

5. Вправа

Фізичні зусилля сприяють загальному самопочуттю організму. Це не тільки допомагає гіпертрофувати м’язовий тонус або уникнути сидячого способу життя, воно також відповідає за вигнання всіх видів шкідливих елементів через піт.

  • У рамках цих зусиль найбільш рекомендованими є аеробні фізичні вправи. Це спонукає до надмірного потовиділення, тому рідини, що утримуються в тканинах, починають виходити поступово.

Ми також можемо розглянути можливість початку занять якимось видом спорту, оскільки переважна більшість вимагає аеробних зусиль. Серед найбільш ефективних ми знаходимо їзду на велосипеді, плаванні та легкій атлетиці.

Фізична активність є ключовою

Щоб усунути затримку рідини та уникнути частого страждання від тяжкості, набряків і навіть болю, бажано вдосконалити вищезазначені аспекти і одночасно прийняти активний спосіб життя.

Пам'ятайте, що якщо у вас є питання, ви завжди можете проконсультуватися зі своїм лікарем. Професіонал зможе проконсультувати вас щодо того, як ви можете вдосконалити свої звички, залежно від потреб вашого тіла, вашого поточного стану здоров’я та цілей, яких потрібно досягти.