боротьби

Дитяче ожиріння - це серйозна патологія, яка може вплинути на якість життя неповнолітніх, оскільки це сприяє розвитку серцево-судинних розладів, діабету та проблем самооцінки. Виникає, коли вага дитини перевищує норму для її віку та зросту.

Це може бути спричинено генетичною схильністю, але це також відбувається через погану харчову поведінку. Хоча з його розвитком пов’язано кілька факторів, його основними ініціаторами є дієта, бідна поживними речовинами, і сидячий спосіб життя.

Тепер потрібно враховувати, що не всі діти, які виглядають важкими, мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Через це важливо запитати про це та звернутися за професійною допомогою. Тут ми ділимося його симптомами та деякими стратегіями боротьби з нею.

Симптоми ожиріння у дітей

Надмірна вага - головна ознака ожиріння у дітей. Це можна помітити неозброєним оком ненормальне накопичення жиру та погана фізична працездатність. Крім того, через вплив, який він спричиняє на здоров’я, дитина також може відчувати:

Причини ожиріння у дітей

Коли один із батьків страждає ожирінням, ризик дитячого ожиріння зростає. Також це частіше зустрічається серед дітей, які займаються дуже мало фізичних навантажень і харчуються дієтою, багатою калоріями та бідною поживними речовинами. Супутніми факторами є:

Майте на увазі, що регулярне вживання простих цукрів було доведено одним із факторів ризику розвитку ожиріння. У цьому сенсі дієта повинна грунтуватися на свіжій їжі.

Поради щодо подолання та запобігання ожиріння серед дітей

Боротися з ожирінням у дітей батьки повинні бути залучені на 100%. Вони не тільки повинні заохочувати неповнолітнього до кращого способу життя, але й нести відповідальність за забезпечення кращого харчування. Що потрібно враховувати?

1. Грудне вигодовування

Годування дитини грудним молоком у перші шість місяців життя є важливим для зменшення ризику ожиріння у дітей. Харчування матері містить ключові поживні речовини для свого розвитку І насправді, ви можете доповнити своє харчування в перший рік. Є дані, що грудне вигодовування покращує мікробіоти дитини та зменшує ризик ожиріння в майбутньому.

2. Збільште кількість фруктів та овочів

Як тільки дитина починає нормально харчуватися, найкраще давати йому багато фруктів і овочів, оскільки ці продукти мають менше калорій.

Що ще, містять поживні речовини, які допомагають поліпшити обмін речовин для оптимального витрачання енергії.

3. Вибирайте цілі зерна замість рафінованих

Рафіновані злаки зазнали хімічних процесів, які змінюють їх харчові якості. Тому, щоб уникнути ожиріння серед дітей, краще зупинити вибір на цілих версіях. Серед найбільш рекомендованих ми знаходимо:

  • Вівсянка.
  • Цільна пшениця.
  • Жита.
  • Кукурудзяні пластівці.

Майте на увазі, що ці продукти містять велику кількість клітковини. За даними дослідження, опублікованого в Європейському журналі клінічного харчування, ця речовина здатна посилювати відчуття ситості.

4. Уникайте м’ясних нарізок

Готувати бутерброди з фаршированим м’ясом - це не гарна ідея, коли ваша дитина має зайву вагу або має ознаки ожиріння.

Ми не можемо цього не помітити ці типи готових продуктів наповнені трансжирами. Вони також включають хімічні добавки та рафіноване борошно, що впливають на стан обміну речовин.

5. Контролюйте споживання солодощів

Цукерки та всі джерела рафінованого цукру, включаючи безалкогольні напої, шкодять здоров’ю дітей. Оскільки вони викликають звикання, вони впливають на розвиток діабету, надмірну вагу та безліч інших розладів, що заважають їх харчуванню.

6. Дайте їм повноцінний сніданок

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він забезпечує поживні речовини та енергію, необхідну для того, щоб зіткнутися з днем. Через це, повноцінний та збалансований сніданок покращує працездатність дітей. Крім того, це допомагає їм контролювати тривожність.

7. Включіть в раціон рибу

Є багато рибних препаратів, привабливих для дітей. Ця їжа, яка забезпечує значні дози омега-3 та білка, ідеально підходить для боротьби з ожирінням.

Крім того, це покращує здоров’я серцево-судинної системи та допомагає їм зміцнити свої мозкові навички.

8. Пропагуйте спорт

Постійне використання електронних пристроїв зменшило ігри на свіжому повітрі для дітей. Тому одним із викликів, що постають перед сучасними батьками, є заохочення до занять спортом. Всі види фізичних вправ допомагають запобігти ожирінню.

9. Пріоритетне споживання води

З раннього віку важливо вчити важливості споживання води протягом дня. Ця рідина запобігає зневодненню, підтримує процес травлення та є ключовим фактором для підтримки здорової ваги.

10. Використовуйте здорові методи приготування їжі

Приготування їжі також важливо, щоб стежити за вагою всієї родини. Тому замість смаження та збивання найкраще використовувати альтернативні методи, такі як приготування на пару, запікання або приготування у воді.

Поліпшити звички для боротьби з ожирінням

Коротше кажучи, боротьба з ожирінням у дітей є важливою навчити дітей хороших харчових звичок і, звичайно, заохочувати спорт. Якщо вони з молодих років навчаться вести хороший спосіб життя, у майбутньому вони рідше матимуть проблеми з вагою.

  • Йошида Ю., Сімоес Е., напої, підсолоджені цукром, ожиріння та діабет 2 типу у дітей та підлітків: політика, оподаткування та програми. Curr Diab Rep, 2018.
  • Paolella G., Vajro P., Дитяче ожиріння, грудне вигодовування, мікробіота кишечника та ранній вплив антибіотиків: у чому полягає зв'язок? JAMA Pediatr, 2016. 170 (8): 735-7.
  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Харчовий жир, клітковина, насичення та ситість, систематичний огляд гострих досліджень. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.