Якщо ви вважаєте себе більш серйозним бігуном, ви можете схилитися до одного боку: швидкості чи відстані. Можливо, ви здатні обігнати всіх на трасі або пробігли стільки кілометрів, що навіть не можете порахувати. Або ви абсолютно нові в бігу, і ви просто не можете порадити вам, коли складаєте свій план бігу.

Але все ще залишається питання без відповіді, який варіант кращий: бігати швидше або довше? Експерт з бігу Денні Маккі, фізіолог та біомеханік, розглядав, чи краще приділяти свій час на трасі швидкості чи довжині. Його відповідь? Якщо ви готуєте своє тіло до довгих або швидкісних гонок, ваші тренування повинні бути адаптовані до цієї події. Але якщо ти звичайний, т. Зв. рекреаційний бігун та пробіг - це лише для вас для досягнення особистих цілей, Маккі із задоволенням направить вас туди, куди повинні йти ваші зусилля.

бігати

Швидка відповідь:

Просто поєднайте обидва методи. Ключовою є мінливість.

Коли ви бігаєте 5-6 разів на тиждень, вам потрібен тривалий, повільний біг, щоб ваше тіло відновлювалось. Коли ви біжите швидше, ви порушуєте всі рівні обміну речовин, а це означає, що на даний момент ви використовуєте всю енергію, незалежно від того, новачок ви або просунутий. Наше тіло зроблене не за допомогою перемикачів. У нас немає вимкнення, включення. І якщо ви біжите швидше, ви використовуєте все. Тож наслідок полягає в тому, що ви або вилікуєтесь від цього «шоку», або нашкодите собі. Якщо ви бігаєте приблизно три рази на тиждень, інші дні можуть працювати так само, як дні відновлення, і ви можете дозволити собі збільшити швидкість.

Але! Якщо ви все одно бігаєте лише повільно та на великих дистанціях, це також не перемога. У такому бігу ви обмежуєте ті значення інтенсивності свого тіла, які дозволяють вам отримати максимум користі від фізичних вправ і отримати від цього певну користь. Звичайно, це краще, ніж відсутність фізичних вправ, але ваші спалювачі жиру не дуже вам дякують за це з часом.

Що має сказати наука?

Біг досі лише довго і повільно не спалює жир настільки ефективно. Одна з причин полягає в тому, що ми не спалюємо вуглеводи. Коли ви бігаєте повільніше, ваше споживання енергії нижче, і ваше тіло в першу чергу буде покладатися на те, що вся вправа контролюється жирами. Ми мало використовуємо вуглеводи, тому що нам не потрібно так багато енергії. Вуглеводи починають свою діяльність з більшою інтенсивністю, тому, коли ви додаєте темп, організм починає використовувати вуглеводи крім жиру, а це означає, що корисніше бігати швидше. Крім того, збільшення швидкості робить великий акцент на наших м’язах, що є хорошим стресом для нашого тіла, який підтримує наші м’язи. І останнє, але не менш важливе - спалюється більше калорій.

Але почекайте хвилинку! Все ще є причина, чому не варто бігти по максимуму. Маккі каже, що, хоча він тренує професійних спортсменів, час відновлення між пробігами все одно важливий. Тож якщо ви хочете швидко бігати, важливий час відпочинку, інакше часто трапляються серйозні травми, які можуть мати тривалий ефект.

Тому, якщо ви вирішили бігати частіше, дуже важливо скласти план бігу, в якому ви будете чергувати інтенсивність та дистанцію.

Підписуючись на розсилку, ви погоджуєтесь із умовами конфіденційності.