1. Як усунути жир на животі?
помірні фізичні навантаження є одним з основних стовпів для зменшити жир у животі зокрема, і взагалі для схуднення. Обсяг фізичних вправ, який ми робимо, належний адаптуватися до нашого фізичного стану: ми можемо почати з довгих прогулянок, потім трохи побігати і нарешті придбати режим тренування що включає як серцево-судинні вправи, необхідні для спалювання калорій, так і перетворення жиру в м’язи за допомогою ряду вправ, що тонізують (і орієнтовані на живіт).
2. Як усунути жир на животі?
Відпочинок. Спати це ключовий елемент для нашого організму. Коли ми добре спимо, решта речей простіше працювати протягом дня. Навпаки, якщо ми не можемо відпочити, наше тіло це помічає, і день дуже ускладнює нас. Хоча це може здатися не так, адекватний відпочинок дуже важливий, якщо ми намагаємось схуднути, оскільки саме під час сну наше тіло швидко відновлює клітини, спалює жир і перетворює його в енергію на наступний день.
3. Як усунути жир на животі?
Ще одним ключовим елементом втрати жиру є контроль над циркадні цикли: Циркадний ритм - це внутрішній годинник, який вимірює 24-годинні цикли нашого тіла. На цей ритм впливають різні зовнішні фактори (найосновніші завдання: сон, відпочинок, робота, їжа, фізичні навантаження тощо)
Це означатиме, що ми є не тільки тим, що їмо, але й коли його їмо, і для цього ці ритми потрібно враховувати, хоча завжди з обмеженнями. Один із способів пристосувати наш раціон до нашого внутрішнього годинника - з’їдати сильний сніданок вранці і поступово зменшувати кількість їжі, яку ми вводимо до обіду, ключовий момент: Не рекомендується вечеряти після 8-ї години дня. Дослідження, проведені Вищою політехнічною школою Чимборасо, показують, що чим пізніше споживається їжа, тим більше зростає надмірна вага і, зокрема, абдомінальне ожиріння.
4. Як усунути жир на животі?
Навчіться управляти стресом. Є багато досліджень, які показують, що між ними існує зв’язок підвищений рівень кортизолу (гормон стресу) і збільшення жиру в животі. Цей гормон виділяється наднирниками і виконує багато функцій, таких як підтримка артеріального тиску, контроль рівня цукру в крові та регулювання обміну речовин. Його рівні вищі вранці та нижчі вночі, але у разі виникнення епізодів стресу можуть відбутися зміни.
Для досягнення подолання стресу рекомендуються методи терапії та релаксації, але їх контроль також безпосередньо пов’язаний з харчуванням. Це пов’язано з униканням вживання алкоголю, цукру та інших перероблених вуглеводів, оскільки вони надають стимулюючий ефект на вашу надниркову залозу, згідно з науковими інформаційними платформами, такими як TicBeat.
5. Як усунути жир на животі?
Остання частина головоломки - королівське годування. FitNatura говорить про зменшення запальні продукти як рафіноване борошно та олії. Також слід уникати вільних цукрів і у випадках сильного стресу контролювати захоплюючі напої, що містять кофеїн. У цьому сенсі необхідно уникати газовані напої. Хоча правда, що існує кока-кола нуль, дієта та багато інших безкалорійних варіантів, газовані напої наповнюють наш живіт газом. Це пов’язано з тим, що вони містять вуглекислий газ, лимонну кислоту, фосфорну кислоту та фруктозу. Все це організм не може легко засвоїти, і йому потрібно здійснити процес бродіння, який також змушує нас виглядати роздутими.