Ви хочете зменшити жир у животі? На додаток до того, що життєво важливим є збалансоване та здорове харчування, регулярне виконання фізичних вправ є однією з основних звичок, коли метою є зменшення обсягу та вимірювань у цій ділянці тіла.
Фізична активність не тільки покращує метаболічну активність організму, але й, допомагає зміцнити і тонізувати м’язи для стрункішої фігури. Далі ми хочемо поділитися п’ятьма цікавими вправами, які за допомогою стільця допоможуть вам поліпшити склад тіла в середній зоні.
Кілька питань про жир у животі
Перед початком роботи необхідно це уточнити Зменшення жиру на животі - це не лише вигляд кращого. Як пояснюється в дослідженні, опублікованому Revista Española de Cardiología, жир у черевній порожнині пов’язаний з переддіабетом і, меншою мірою, з гіпертонією та високим рівнем холестерину.
Крім того, слід пам’ятати про це для досягнення кращих результатів потрібно харчуватися збалансовано, бажано з низьким вмістом жиру. Таким чином, згідно з дослідженнями, опублікованими BMJ, також буде досягнуто зниження ваги та кілька покращень загального стану здоров'я.
Нарешті, слід також зазначити, що втрата жиру набагато доцільніша, коли виконується кардіотренування. У зв'язку з цим розслідування, опубліковане в Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичного навантаження, підтверджує, що цей вид діяльності разом зі збалансованим харчуванням знижує рівень жиру в організмі.
Вправи для зменшення жиру в животі
Проблема вправ полягає в тому, що не всі мають достатньо часу для відвідування тренажерного залу або обмежують свою діяльність, оскільки вважають, що не мають інструментів для вправ. Однак є кілька способів схуднути і розрівняти живіт навіть не виходячи з дому.
1. Коліна до грудей
Вправляючи коліна до грудей Це фізично важка діяльність, яка допомагає спалювати жир і тонус у животі. Здійснити це дуже просто:
- Сядьте прямо спинкою на стілець, не підтримуючи її повністю на спинці.
- Покладіть руки на боки стегон і з’єднайте ноги.
- Підніміть коліна до грудей, але насправді не торкаючись його.
- Нехай ваш прес працює, коли ви піднімаєте ноги і повертаєтеся у вихідне положення.
2. Косі підняття колін
З поставою, подібною до попередньої, ця вправа допомагає опрацювати косі м’язи живота і талію. Рух спрямований в сторони живота, що сприяє усуненню незручних «рулонів».
- Сядьте на кінець стільця, випрямивши спину, а руки по боках стегон.
- Нахиліться вбік, підтримуючи себе лише однією з сідниць.
- Зведіть ноги разом і підніміть обидва коліна одночасно.
- Підніміть їх до грудей, наскільки зможете, і поверніться у вихідне положення.
- Виконайте відповідні повторення і повторіть вправу з іншого боку.
3. Підняття коліна з натисканням
Цей рух опрацьовує нижні м’язи живота. У цьому випадку одне з колін повинно стикатися з протилежним ліктем, при цьому трохи повертаючи бічні ділянки живота.
- Сядьте з прямою спиною, не підтримуючи її повністю на стільці, і покладіть руки по боках голови.
- Підніміть одне з колін до грудей і одночасно, посуньте протилежний лікоть так, щоб обидва зустрілися.
- Нарешті поверніться у вихідне положення.
- Після завершення бажаних повторень перейдіть на бік.
4. Бічні скорочення
Бічні скорочення не тільки дозволяють боротися з жиром на животі та попереку, вони також зміцнюють сідничні м’язи. Для їх виконання виконайте такі дії:
5. Крісельний підйомник
Щоб збільшити фізичний попит на цю рутину, ви можете працювати животом, спираючись на стілець із підлокітниками; Вони повинні бути твердими, щоб витримати вагу тіла. З цим пунктом виконайте наступну роботу:
- Сядьте на твердий стілець і покладіть руки на підлокітник.
- Потім підніміть тіло так, щоб стегна і ноги були підняті.
- Поки ви це робите, напружує м’язи живота, щоб тягнути коліна вгору і всередину.
- На завершення тримайте позу якомога довше і відпочивайте.
Зменшення жиру на животі - тривалий процес
Перш ніж зробити висновок, необхідно чітко пояснити, що повторення та серії будуть відрізнятися залежно від фізичного стану кожної людини. Ми рекомендуємо починати з малого і поступово збільшувати інтенсивність, поєднуючи ці вправи з іншими кардіо- та силовими вправами.
Тепер, коли ви знаєте, як вправляти живіт вдома за допомогою простого стільця, прийняти його як одне ціле розпорядок дня і докладайте максимум зусиль, щоб отримати хороші результати. Також майте на увазі, що, хоча вони ефективні, ви повинні підтримувати їх повноцінною дієтою, щоб помітити зміни. Будьте постійними!
- Arciero, P. J., Gentile, C. L., Martin-Pressman, R., Ormsbee, M. J., Everett, M., Zwicky, L., & Steele, C. A. (2006). Підвищений дієтичний білок та комбіновані аеробні та резистентні вправи високої інтенсивності покращують розподіл жиру в організмі та фактори ризику серцево-судинної системи, Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ, 16 (4), 373-392. Отримано 29 жовтня 2020 р. З https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p373.xml
- Хупер Лі, Абдельхамід Асмаа, Мур Хелен Дж, Даутвейт Уейн, Скефф С Мюррей, Саммербелл Керолін Д та ін. Вплив зменшення загального споживання жиру на масу тіла: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень та когортних досліджень BMJ 2012; 345: e7666
- Sangrós, FJ, Torrecilla, J., Giráldez-García, C., Carrillo, L., Mancera, J., Mur, T., Franch, J., Díez, J., Goday, A., Serrano, R., García-Soidán, FJ, Cuatrecasas, G., Igual, D., Moreno, A., Millaruelo, JM, Carramiñana, F., Ruiz, MA, Pérez, FC, Iriarte, Y., Lorenzo, Á.,. . Регідор, Е. (2018). Асоціація загального та абдомінального ожиріння з гіпертонією, дисліпідемією та переддіабетом у дослідженні PREDAPS. Revista espanola de cardiologia (англ. Ред.), 71 (3), 170–177. https://doi.org/10.1016/j.rec.2017.04.035
Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.