Регулярні фізичні вправи - це невід’ємна частина здорового способу життя. Будь то підтримка фізичної форми, запобігання захворюванням чи лікування різних проблем - напр. ІЧ, діабет - Через те, що хтось присвячує себе тренуванням, важливо дотримуватися певних правил, особливо якщо у вас надмірна вага. Гергелі Панчо, особистий тренер Ендокринного центру Буда, розповів мені, як розпочати силові тренування для тих, хто має зайву вагу.
Серед надмірної ваги зазвичай виникає питання, що і як їм варто займатися спортом, щоб позбутися зайвих кілограмів, захищаючи при цьому суглоби, оскільки кожен, хто намагався тренуватися із зайвою вагою, добре знає, що муки і страждання виконуйте ті самі вправи з однаковою інтенсивністю та повторенням. ніж ті, що стрункіші.
Це не дивно, адже людині, яка має більший розмір, важче пересуватися через зайву вагу. Отже, якщо хтось все ж намагається виконувати план тренувань більш підготовлених і худих, він може не тільки розчаруватися, бо не може робити вправи добре, але навіть може отримати травму.
Таким чином, для них ще більше варто спланувати свої тренування, щоб вони могли безпечно та ефективно позбутися від накладених на них жирових прокладок. Підготовка та наполегливість рано чи пізно дадуть бажаний ефект, а також принесуть користь вашому здоров’ю, оскільки регулярні фізичні вправи підвищать чутливість клітин до інсуліну, знизять рівень цукру в крові, зміцнять серце та імунну систему.
Поступовість є ключовою
Звичайно, всі хочуть мати можливість зробити тренування відразу, протягом години, з фантастичною витривалістю, як тільки буде прийнято рішення регулярно рухатися. Однак реальність не така, особливо у випадку із зайвою вагою, адже тоді доведеться ще більше уваги приділяти градації. Тому варто кілька разів відвідати персонального тренера, оскільки після повної оцінки стану здоров’я можна скласти найкращу персоналізовану програму тренувань, враховуючи стать, вік, вагу, фізичну форму, витривалість та стан здоров’я людини.
На початку важливо робити вправи, які не створюють великої навантаження на суглоби, тому ми можемо позбавити себе сильних болів за кілька днів. Ось чому важливо спочатку звернутися за допомогою до фахівця, оскільки таким чином ми можемо не тільки вивчити вправи - які ми можемо робити пізніше вдома, самі - але й захистити себе від великої шкоди, виконуючи послідовності рухів добре. Гергелі Панчо, особистий тренер Ендокринного центру Буди, пропонує, щоб на початку ми вибирали кардіотренажер, як велосипед чи еліпс, оскільки починати тренування на біговій доріжці не дуже зручно.!
Нагрівати довго
«Розминка є важливою частиною вашого тренування, тому перед тим, як почати що-небудь, давайте витратимо достатньо часу, щоб підготувати наше тіло до фізичних вправ. Важливо завжди мати менший статичний розтяг у більших групах м’язів з наступним незначним збільшенням кровообігу, наприклад, на велосипеді чи еліптичному тренажері ». - пропонує персональний тренер. Також переконайтесь, що розминка становить принаймні 5-10 хвилин!
Також не нехтується нарощуванням м’язів
Люди з надмірною вагою часто живуть в омані, що позбутися зайвої ваги можна лише за допомогою кардіотренування. З іншого боку, вони бояться тренувань з обтяженнями, вони думають, що вони лише зміцняться, центи не зменшаться. Однак правда полягає в тому, що для спалювання калорій також потрібні м’язи, крім того, чим більше м’язів, тим більше калорій ви можете спалити. Тож не слід забувати про тренування з обтяженнями, але важливо переконатися, що спочатку ми піднімаємо легші тяжкості, а як тільки звикнемо, можемо ускладнити лише потім.
Не вибирайте простіший шлях
У разі надмірної ваги повсякденна робота часто вимагає багато сил і витримки, але якщо ви дійсно хочете змінити свій спосіб життя, не розслабляйтеся і контрабандно проводьте трохи зайвих тренувань сьогодні: наприклад, підніміться сходами замість ескалатора та ліфта, або вийдіть з автобуса трохи раніше. давайте гуляти! Це може здаватися дрібницями, але повірте нам, ми можемо зробити велику роботу, покращивши свою силу та витривалість.!
Поради тренера
Якщо нам важко рухатись власною вагою, ми нехтуємо вправами, що вимагають повної ваги тіла! Однак TRX є дуже хорошим інструментом для вирішення таких проблем, оскільки його можна використовувати для вправ у спокійній ситуації. У разі надмірної ваги ви також можете спробувати підтягування живота та полегшену опору на спині (коліно під землею).
Що кожен може використовувати незалежно від форми тіла, це різні тренажери, адже саме тут ми можемо починати з мінімальною вагою, щоб ми могли розвиватися красиво і поступово. Такі вправи на верстатах напр. веслування, відштовхування грудьми, жим лежачи, машина для згинання стегна, машина для видалення стегна та збільшення біцепсів-трицепсів.