читати
13 грудня 2019 р.
Автор статті:
Турбодієта
Той, хто навіть має зайву вагу, і хоча б раз у житті почав над цим працювати, на власній шкірі відчув, як важко переносити. Зараз ми допоможемо вам у цьому!
. поки ми не досягнемо своєї мети (і далі - оскільки врешті-решт втрата ваги - це не сама мета, а вага, якої ми досягаємо, зовнішній вигляд, якого ми досягаємо, постійна втрата наших втрачених кілограмів, тобто збереження ваги). Для цього ми спробували зібрати корисні милиці для причетних.
Часто кажуть, що все вирішується у вашій голові - це експоненційно справедливо для цілей для схуднення: недостатньо мати таку наукову, персоналізовану дієту, ми не досягнемо реальних результатів, поки вона залишається дієтою.
Що ми маємо на увазі під цим? Дієта, як випливає з назви, - це лікування схуднення, або “лікування”, яке діє лише обмежений час. Він включає той факт, що він призначений не назавжди, а до досягнення мети. Він надсилає мозку повідомлення про те, що нам слід деякий час вистояти, але тоді “світ - це наш”. Ми досягнемо бажаної мети, але якщо ми повернемося до свого попереднього способу життя, наша вага знову збільшиться.
А що ми можемо зробити? Ну, що ми вивчаємо ключове слово. І це не що інше, як свідомість. Досягнення цього - наше власне домашнє завдання, але, на щастя, є милиці, які можуть допомогти нам розпочати.
1. Змініть спосіб життя, а не лише дієту! Про що це все? Ефективна втрата ваги, яка добре інтегрована в наше життя, є ключовим, але не єдиним елементом досягнення довгострокового успіху. Оскільки нам не потрібна дієта лише для досягнення і підтримки нашої мети, нам потрібна набагато складніша річ, зміна способу життя. І це не схоже на те, що я сьогодні це з’ясовую, а завтра я розгляну це. Мені потрібно бути готовим, як духовно, так і розумово, сказати: я готовий до змін! Тому що у нас не повинно бути ілюзій: нам потрібно внести зміни у своє життя, щоб успішно увійти в нове життя, яке включає втрату ваги. Зміна нашого способу життя також означає зміну наших фіксованих звичок та звичок. І це передбачає серйозну роботу, яку не можна робити без їжі та пиття менше і інакше, ніж раніше, але ми не зможемо досягти стійких, реальних результатів, а коли досягнемо встановленої ваги, ми неминуче повернемося до попередніх поганих нервів і формулювання., до нашого способу життя. а кілограми, що наполегливо працювали, повільно повертаються до нас.
2. Думайте довгостроково! Давайте просто розберемо елементи до терміна «зміна способу життя»; давайте скуштуємо слова: зміна способу життя. Це також допомагає усвідомити, що незалежно від того, чи вступаємо ми в процес заради здоров’я, марнославства чи інших причин, ми хочемо побудувати нове життя. А це вимагає свідомого планування. Майте на увазі, що короткочасні, швидкі періоди схуднення можуть бути добре включені в наші довгострокові плани, під час яких ми можемо навчитися влаштовуватися на різні види системи способом життя. Підтримка як нашого тіла, так і душі.
3. Залиште час для підготовки! Якщо на свято - Великдень, Різдво, день народження тощо. - ми можемо підготуватися заздалегідь, чому ми думаємо, що те саме можна зробити у випадку такої зміни, яка кардинально змінить наше життя? Дізнайтеся, коли саме починати процес. Отримуйте правильну їжу: дієтичні продукти, прикорм. Давайте планувати наперед!
4. Доповніть правильний раціон спортом! Якщо спорт до цього часу не був частиною нашого життя, ми намагаємось зробити його таким і намагаємось до нього також підготуватися: що ми будемо робити, де, коли, з якою регулярністю збираємо необхідні інструменти, одяг, взуття тощо ... Але будьте обережні: як зазвичай у всьому, давайте будемо і в цьому помірковані - лише дотримуючись принципу поступовості, можна впродовж життя приймати нові звички, набувати тривалих звичок. Важливо, щоб ви не починали одночасно дієту та інтенсивні заняття спортом. Спочатку змініть свій раціон, а потім, якщо він є, почніть займатися спортом поступово.
5. Ставте реалістичні цілі! Це справедливо як для досягнення мінусових кілограмів, так і для інших областей зміни способу життя. Давайте наважимося мріяти великими, але зауважте, скільки маленьких сходинок дорога туди! Маючи реалістичні цілі, ми можемо допомогти собі відчути успіх, зберегти свою відданість у будь-який час.
6. Дозвольте трохи розмахуватися! Багато разів зміна способу життя стоїть або падає на нас, створюючи для нас непорушний і надто жорсткий каркас. Не обманюйте себе ні хвилини: після зміни нам буде потрібна самодисципліна довгий час, щоб утриматися на рішучості. Тому давайте іноді дозволяти собі якусь розхлябаність. Його чоловік вибирає те, що для нього найбільш підходяще: є ті, хто вміє визначати прийом їжі/день, коли він може “вигнати шкіру”, інші люблять гнучкість і час від часу дозволяють собі місце для спокуси. Якщо ми добре знаємо себе, ми знаємо, що для нас є найбільш доцільним, одне: "злочин" дозволений, але в розумних межах (наприклад, якщо ми регулярно плануємо їжу, будь то щосуботній обід, якщо випадковий, то маємо більш вільний день кожні два тижні тощо). Ми можемо покладатися на заплановані коливання, коли переживаємо важкі моменти в проміжні періоди.
Автор, Фрузіна Пос-Надь, тренер з життя та бізнесу, є співробітницею психо-майстерні в Лісабоні. Він має ступінь магістра економіки в Університеті Корвіна і ступінь з поведінкового аналізу на кафедрі психології ПТЕ в Університеті Етвеша Лорана. Десятиліття бойових мистецтв та аматорська спортивна історія дуже допомагають його роботі. Він також проводить індивідуальний тренінг англійською мовою.
«Я пропоную своїм клієнтам захищене середовище, в якому вони можуть говорити про свої цілі, спосіб життя, проблеми в сім'ї та на роботі без кваліфікації, стигматизації та табу. Завдяки своїй постійній, зосередженій увазі та досвіду я допомагаю їм направляти їх на шлях, який вони вивчили та обрали самі. Я вірю, що свідомим способом життя труднощі можна подолати, і, роблячи маленькі кроки, кожен може досягти поставлених перед ним цілей ».