Коли ви нарешті досягли своєї заповітної мети і скинули зайві кілограми, ви, очевидно, зайняті питанням, як утримати свою вагу, щоб вам не довелося перезавантажувати Голгофу дієти. Ось п’ять порад, які допоможуть вам:
Різноманітна дієта
Якщо ви дотримуєтесь дієти, яка включає всі основні джерела поживних речовин, тож ви не виключаєте жодних важливих груп поживних речовин, ви на правильному шляху. Збалансоване харчування допоможе зберегти вагу. Будьте обережні, щоб з тієї чи іншої причини не занадто сильно переносити споживання поживних речовин у бік певної групи поживних речовин - тому уникайте дієти, при якій вам доведеться дотримуватися занадто односторонньої дієти (дієта з капустяного супу та інші). Ваша дієта повинна включати достатню кількість овочів, фруктів, нежирних джерел білка, складних вуглеводів та необхідних жирів щодня.
Пийте багато води!
З безалкогольними напоями середньостатистична людина вносить в організм в середньому 360 «порожніх» зайвих калорій. У них немає потреби, організм має великі шанси накопичити енергію в них у жирі. Пийте воду замість солодких безалкогольних напоїв. Навіть споживаючи занадто багато молока забезпечує ваше тіло великою кількістю надлишкових вуглеводів у вигляді лактози. Якщо ви п'єте лише воду, ви можете уникнути багатьох підступних джерел вуглеводів, які багато хто не враховує.
Залишайтеся активними
Активний спосіб життя допомагає метаболізму крутитися і позбавлятися від зайвої калорії, яку ви могли вживати. Це полегшить збереження ваги, а загальне самопочуття також покращиться. Для цього не потрібно щодня ходити в спортзал. 3-5 тренувань на тиждень достатньо. Заняття спортом можуть бути аеробними вправами низької інтенсивності, воротами з м’ячем або роботою в тренажерному залі - вибирайте форму вправ, яка вам подобається, і не потрібно робити це для себе. Додаткове доповнення, якщо ви тим часом можете його вимкнути і таким чином позбутися також повсякденного стресу.
Остерігайтеся переїдання
Багато хто каже, що якщо вони включають 5-6 менших обсягів їжі на день, легше “перевищити” необхідну кількість вуглеводів, ніж з’їсти лише три рази. Це може різнитися залежно від людини, ми все ж віддаємо перевагу кільком меншим прийомам їжі на день, але суть: коли ви ситі, не їжте більше. Багато людей їдять з порожніх тарілок за звичкою, навіть якщо вони вже заповнені на три чверті. Швидше запитуйте або беріть менше. Це швидше рутинна зміна, але може бути дуже корисною.
Завдання на все життя
Підтримання ваги - це процес на все життя. Знайдіть баланс, за яким ви зможете дотримуватися основних правил у довгостроковій перспективі. Різкі дієти та надмірно інтенсивні тренування не дають результату, оскільки їх не можна дотримуватися середній людині в довгостроковій перспективі. Однак, якщо ви формуєте свій спосіб життя, роздягаючись зі своїми шкідливими звичками, що ведуть до ожиріння, вам навіть не знадобляться турбодієти, достатнього вже виробленого вами здорового способу життя.
Дієта та спалювання жиру - це важка робота, тому, досягнувши очікуваних результатів, не псуйте їх, знову потрапляючи в залежність від своїх небесних звичок!