Здорове годування немовлят є дуже важливим у житті всіх дітей, оскільки, крім базової потреби, оскільки спосіб харчування ми визначаємо такі аспекти, як їх здоров’я та фізичний стан.

Однак у дитинстві хороша дієта стає більш актуальною, оскільки для дитини важливо розвиватися фізично та інтелектуально, тобто мати здоровий ріст, хороші результати в школі та кращу здатність до навчання та утримання.

Харчуватися правильно і здорово має стати звичкою, яку приймає вся родина, але особливо маленька для її розвитку. Отже, щоб дати дитині найкраще харчування на цьому етапі, ми представляємо 5 порад щодо досягнення здорової дієти для немовлят.

Харчування протягом дня

За медичними рекомендаціями необхідно, щоб ми всі їли від 4 до 5 прийомів їжі на день, а найважливішими є сніданок, обід і вечеря.

Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня; тому надзвичайно важливо включати в нього молочні продукти, крупи та фрукти, щоб забезпечити дитині енергію протягом усього дня. Тепер обід може включати широкий вибір продуктів, таких як овочі, крупи, бобові та білки, що забезпечують різні поживні речовини, щоб отримати всі вітаміни та мінерали, необхідні організму для нормальної роботи. Навпаки, вечеря повинна бути легкою і містити молочні продукти або фрукти, але в меншій кількості, щоб дитина краще спала і не давала своєму організму перевантажуватися вночі, щоб перетравлювати їжу.

здорового

(Джерело: Topsante)

Між кожним із цих основних прийомів їжі рекомендується, щоб дитина їла закуску, таку як фрукти, йогурт або корисну закуску, яка забезпечує енергією та уникає голодування. Це призведе до того, що організм швидше спалить калорії, і немає почуття голоду, що дозволяє уникнути надмірного споживання їжі в основному прийомі їжі.

Так само, встановлення графіка та встановлення режиму їжі допоможе дитині не відчувати бажання спробувати щось у невідповідний час і допоможе своєму організму звикнути отримувати поживні речовини у встановлений час, таким чином досягаючи адекватного харчування та повноцінного травлення.

Різні меню

Не існує "поганої" їжі, просто невідповідна частота споживання. Тобто, коли ми майже щодня подаємо дитині одну і ту ж їжу, ми змушуємо її нудьгувати, і врешті-решт він приходить відмовляти нам у їжі. Реальність така, що вся їжа корисна, і кожна забезпечує певні поживні речовини, але потрібно створити баланс між ними.

Для цього можна запрограмувати меню на тиждень, яке включає всі групи продуктів та варіації страв між ними. Таким чином, крім того, щоб дитина не нудьгувала, вона матиме можливість випробувати різні смаки та пристосуватися до них, що зробить її людиною відкритою для випробування нових і різних речей протягом свого життя.

Вода, найкращий напій

Вода повинна бути першим варіантом зволоження дитини, коли вона спрагне, особливо під впливом високих температур, наприклад, влітку, коли існує більший ризик страждання від зневоднення або "теплового удару", через що організм обурюється нестачею води.

(Джерело: Плінілунія)

Оскільки в ньому немає калорій, це найкраще джерело рідини, і його діти можуть споживати без проблем. Фруктові соки або підсолоджені напої, з іншого боку, рекомендується вживати лише невелику порцію від 120 до 180 мл на день, щоб забезпечити енергією та підтримувати їх активність.

Залучіть свою дитину

Якщо ваша дитина отримує задоволення і залучається до їжі, їй буде набагато легше харчуватися краще і не відкидати те, що у нього на тарілці.

Один із способів досягти цього - зробити його частиною і попросити його допомогти вам приготувати страви; від поїздки з вами до придбання інгредієнтів у супермаркеті, вибору найкращих фруктів чи овочів до їх приготування. Це досвід, який не лише сприятиме Вашій самостійності та навчить Вас корисним навичкам, але й допоможе ознайомитись із тим, що Ви їсте, і з меншою ймовірністю відхилить це.

(Джерело: Залишайтеся вдома)

Інший спосіб залучити його - це побудувати у своєму будинку невеликий сад і допомогти йому вирощувати фрукти та овочі. Хоча ця ідея є більш докладною, це виявляється дуже ефективним способом для дітей дізнатися про походження своєї їжі та про те, що кожен фрукт та овоч сприяє їхньому здоров’ю.

Загалом, будь-яка ідея залучити вашу дитину ідеально підходить для того, щоб спонукати її до більш різноманітного харчування та кращих харчових звичок.

Ви приклад

Коли ваша дитина дорослішає, вона почне імітувати те, що ви робите і говорите, включаючи ваші харчові звички. Тож буде марно, якщо ви будете говорити про те, як здорово їсти фрукти та овочі, якщо не включати їх у свій раціон.

Рекомендується, якщо ваш малюк вже може їсти будь-який вид їжі, щоб у всій родині було одне і те ж меню (навіть якщо порції дитини менші) і щоб, наскільки це можливо, всі вони їли разом за столом. Таким чином, ви не тільки навчите свою дитину харчуватися здорово, але вона навчиться хорошим манерам і зможе жити разом сім’єю.

(Джерело: Telemundo)

У дитинстві хороша дієта є основою для того, щоб ваша дитина росла здоровою, але перш за все для того, щоб вона навчилася та впровадила протягом усього життя кращі харчові звички, які роблять її відповідальною за своє харчування.

Підпишіться електронною поштою та отримуйте щотижневі оновлення