Втрата ваги - одна з одержимостей сучасного суспільства: про це написано тисячі статей і книг, і бувають випадки, коли серед стільки інформації людина відчуває себе пригніченою і вже не знає, що робити. Доктор Крістіна Петратті (Аргентина, 1974) має на меті зробити спосіб схуднення легшим і, насамперед, здоровим. Тому публікуйте "Втратити вагу", книга, в якій він торкається всього, що потрібно знати, чи хоче він схуднути. Від того, як самоорганізуватися, що їсти, які вправи найкращі або як думки, які ми маємо, впливають на нашу вагу.
Обкладинка «Худнути»
Ми говорили в ABC Bienestar з лікарем, який багато разів пояснює, чому у нас неправильне уявлення про дієти, небезпека обмеження калорій без подальшого спостереження та кроки, які ми маємо робити, якщо ми хочемо схуднути,.
Яка головна помилка, яку ви робите, намагаючись схуднути?
Коли ми думаємо про схуднення, ми думаємо лише про дієту, але це набагато більше, ніж це. Метод з полягає у обмеженні калорій, але при припущенні здорових звичок. Якщо ми хочемо втратити жир, ми повинні добре харчуватися і робити вправи 30 хвилин на день. Я вважаю, що для того, щоб створити звичку, ми повинні повторювати її протягом 33 днів: саме тому півгодини вправ - це хороший спосіб почати.
З іншого боку, щоб досягти здорового харчування, ми повинні мати позитивні думки. Коли ми не відчуваємо себе здатними чогось досягти, нам допомагають ті позитивні твердження. І також важливо уникати зволікання: ми не повинні допускати таких виправдань, як холодно, щоб бігти, щоб порушити наш план дій.
Тож чи можемо ми сказати, що у нас неправильне уявлення про дієти?
Мені не дуже подобається слово дієта, потрібно встановити, що потрібно їсти чотири здорових страви і пити багато води. Дієти, які я готую для своїх пацієнтів, я базую на Середземномор’ї, найбільш здорових. І ця хороша дієта повинна супроводжуватися фізичними вправами. Якщо ми використовуємо слово дієта, ми вже маємо на увазі обмеження калорій. І багато разів ми починаємо це, ми втрачаємо півкіло, або один, на тиждень, і коли ми припиняємо дієту, ми відновлюємо цю вагу. Якщо ми будемо робити низькокалорійні дієти, то ми відновимо вагу, оскільки вони не стійкі з часом.
Чи добре ставити цілі тиждень за тижнем? Чи простіше нам отримати його так?
Як управління емоціями, так і постановка цілей є надзвичайно важливими. Я разом зі своїми пацієнтами роблю спостереження кожні 15 днів, щоб зберегти ціль. Наприклад, якщо ви маєте намір худнути X ваги за тиждень, важливо зосередитися на цій меті та на всіх позитивних факторах навколо вас. Визнаймо досягнутий прогрес, усвідомлюй прогрес і вітай і навіть винагороджуй себе. Тим не менше, ми завжди повинні сприймати все поступово; Ми можемо взяти приклад з черепахи, їхати повільно, але впевнено. І, звичайно, дуже важливо бути добрим до себе і, навіть якщо тиждень піде гірше, бачити наш глобальний прогрес.
Чи можемо ми звернутися за допомогою до інших, щоб схуднути?
Звичайно! Важливо мати підтримку друзів та рідних, а також професіонала, який допоможе вам змінити ці звички. Звернення до лікаря - одна з найважливіших "ніг" цього процесу: це допоможе вам з вагою, бути більш присутнім, коли ви їсте, і підготувати вас до будь-яких невдач.
Наскільки важливі думки про те, що ми здатні змінити свої звички?
Важливо зробити позитивні твердження для себе, написати їх ... тому що у нас в підсвідомості є "переконання", і саме це змушує нас вірити, що в цьому випадку ми не можемо провести 15 днів на здоровій дієті. Наприклад, ми можемо написати на аркуші паперу «Я здатний робити 30 хвилин вправ на день» і повторювати це вголос щодня. Таким чином, внутрішній діалог посилює внутрішній діалог, і ми створюємо позитивне мислення. Звідси я можу сформулювати свій план дій, який полягатиме у тому, щоб виконати цю вправу, з'їсти X речей ... це сила тверджень. Позитивне ставлення є запорукою добробуту та ведення здорового життя.
У книзі він говорить не тільки про позитив, але і про важливість організації ...
Факт наведення порядку та дисципліни є ключовим. Наприклад, коли я створюю своє меню, звідти приходить список покупок і рецепти, які я збираюся зробити. Отже, ми залишаємо все готовим, щоб нам не довелося думати протягом тижня. Все заплановано, не потрібно думати, просто роби. Це важливо, бо коли ми починаємо, якщо ми імпровізуємо їжу, вони, мабуть, не дуже здорові. Організація та дисципліна мають важливе значення.
Якщо говорити про фізичні вправи, то краще зосередитись на силових тренуваннях або кардіотренажерах?
Залежно від того, що ми шукаємо: силові тренування добре зміцнюють нас, а для людей із зайвою вагою: кардіотренування ідеально підходить тим, хто хоче зміцнити серце. Як правило, я б рекомендував два рази на тиждень сили та аеробні вправи в інші дні. Це я рекомендую, завжди враховуючи наш рівень, і потроху збільшуючи інтенсивність тренувань. Для цього, як і з їжею, важливо самоорганізуватися: підготувати одяг, який ми збираємось використовувати, спланувати тренування.
Наприклад, якщо у мене є пацієнт, який важить 150 кілограмів, перед тим, як посадити його на дієту з обмеженням калорій, я збираюся наказати йому робити силові вправи: це має набагато більше переваг, ніж ми уявляємо.
Інфографіка, яка вправа найкраща для схуднення - Надано автором
У книзі він наполягає на тому, щоб їсти п’ять разів ... Чи не може нам скористатись періодичний піст?
Кожна людина різна, і кожна дієта повинна бути персоналізованою. Я, якщо немає медичного контролю, я не рекомендую голодувати або, наприклад, кетогенні дієти, тому що це може не бути призначене для когось, і це може бути небезпечним. Також з часом важче їх утримувати, і важче узгодити з сімейним життям.
Про автора ...
Крістіна Петратті (Аргентина, 1974) - доктор медицини, спеціалізується на тренінгах з питань харчування та спортивного харчування. Роками вона допомагає людям фізично та емоційно перетворюватися. Його робота сьогодні зосереджена на профілактиці завдяки правильним харчовим звичкам та фізичній активності. Вона любителька і марафонка.