Погано підібрані дієти часто неефективні або мають лише короткочасний ефект, але навіть якщо ми з ними досягнемо успіху, втрата ваги може статися на шкоду нашому організму. Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів здоровим способом, зверніть увагу на доктора. За порадою Кітті Фаркас.

знайти

1. Збалансуйте рівень цукру в крові

Мета - адаптувати страви до природного процесу обміну речовин. Дієти, що обертаються метаболізмом, заохочують їсти кожні три години, тобто п’ять разів на день, що в свою чергу виснажує організм, а також зменшує чутливість до інсуліну наших клітин. Крім того, їх назва також вводить в оману: метаболізм слід оптимізувати, якщо це необхідно, але ми ні в якому разі не можемо розкрутити його багаторазово. Правильний метод адаптується до щоденного природного ритму нашого метаболізму. Якщо ми пристосуємо харчування до коливань рівня інсуліну протягом дня, пересуваємось і висипаємось, ми можемо ефективно схуднути. На практиці це означає триразове харчування, з яких обід є найщедрішим, багатим на білки та вуглеводи.

2. Не варто погано ставитися до своєї дієти

При прийомі дієти природно, що може виникнути незначний дискомфорт, але він повинен зникнути через кілька днів. І навпаки, якщо ми довго обираємо дієту, яку важко підтримувати, навряд чи - таку як кетоген - ми завдаємо собі шкоди. Кетогенна дієта переводить організм в режим виживання, в результаті чого в довгостроковій перспективі виникає нестійкий стан. Різко низьке споживання вуглеводів може спричинити втому, відсутність концентрації уваги та порушення сну. Ніколи не підтримуйте систему харчування, яка змушує вас почувати себе погано, слабко, і ви відчуваєте, що ваш мозок теж не отримує достатньо енергії.

3. Не потрібно голодувати

Однією з найгірших тактик є тривале голодування. Нерегулярне голодування і пропущена їжа знижують як фізичну, так і розумову працездатність, і хоча може статися втрата ваги, в цій ситуації організм розщепить м’язи, або якщо ми припинимо голодування, ефект йо-йо настане негайно, і ми почнемо накопичувати жир. Ми уникаємо методів, які пропонують пропускати прийоми їжі, можливо, вводячи «день злочину», тобто дозволяючи великим ластівкам бути включеними до числа важких дефіцитів поживних речовин. Пам’ятайте: гойдалка чи печиво шкоди не заподіють, але екстремальні методи.

4. Дієта не повинна викликати захворювання

Не будемо стикатися з будь-якими побічними ефектами чи хворобами в довгостроковій або короткостроковій перспективі. Дієти з розлученням можуть спричинити дефіцит через недостатнє споживання поживних речовин, а також можуть спричинити скарги на шлунок і, в кінцевому рахунку, навіть на виразку шлунка. Якщо ми змушені уникати групи поживних речовин, таких як фрукти у випадку дієти космонавтів, це може призвести до скарг на їжу і, в кінцевому рахунку, до захворювань органів травлення через брак клітковини. Дієта, заснована на надмірному споживанні жиру, також може спричинити захворювання шлунково-кишкового тракту та збільшити ризик серцево-судинних захворювань, змінюючи рівень жиру в крові.

5. До побачення, штучні кола!

Є багато мацер, які беруть участь у придбанні штучних лугів та чудо-дієтичних добавок. Крім того, ніхто не довів, що запропоновані таблетки та ягоди допоможуть вам схуднути, але вони можуть бути навіть шкідливими для здоров’я. Ми не будемо худнути від них. А вживання безкоштовних продуктів дійсно непотрібне, якщо ми не маємо певної чутливості. Ці продукти часто мають більше калорій, ніж їх невільні аналоги. Одним з наріжних каменів дієти є витривалість. Це краще, якщо ми із задоволенням їмо, якщо споживаємо смачні речі. Неприродні інгредієнти рано чи пізно втомлюються організмом, і вони можуть мати небажані симптоми. Вибирайте натуральне, знайте, що ви їсте, їжте різноманітно, щоб ви зрозуміли, що дієта може бути навіть приємною. Мета - не спати і зробити свою дієту стійкою в довгостроковій перспективі.