Популярність лляної олії і самого льняного насіння сьогодні зростає. Ці продукти багаті альфа-ліноленовою кислотою, видом омега-3 жирної кислоти, яка при попаданні в організм частково перетворюється в більш активні омега-3. Кажуть, що лляне насіння має численні переваги для здоров’я, але чи справді це правда? І якщо так, то наскільки? Результати досліджень підтверджують деякі популярні твердження, тоді як доказів щодо інших недостатньо.

споживання

Ось список передбачуваних переваг та інформація про насіння льону та те, що про них говорять дослідження.

1. Це може бути корисним для здоров’я серцево-судинної системи

Деякі дослідження показують, що лляне масло і насіння льону можуть знизити рівень холестерину та знизити артеріальний тиск. Оскільки високий рівень холестерину та високий кров’яний тиск є основними факторами, які шкодять вашому серцю та судинам, додавання до вашої дієти трохи лляного насіння або лляної олії може мати позитивний вплив на систему кровообігу.

2. Це природне проносне

Мелене лляне насіння і лляне масло можна використовувати для лікування запорів. Згідно з дослідженням, лляне масло так само добре для цієї мети, як оливкова олія та мінеральна олія. Однак для підтвердження його ефективності потрібні додаткові дослідження, оскільки проведені до цього часу дослідження обмежувались тваринами та людьми з певними захворюваннями.

3. Це може бути корисно для вашої шкіри

Деякі дослідження показують, що прийом лляної олії всередину може зробити шкіру більш зволоженою та гладкою, а також зменшити подразнення. В одному з досліджень лляне масло допомагало полегшити дерматит у мишей. Але досліджень щодо наслідків нанесення лляної олії безпосередньо на шкіру немає. Деякі люди стверджують, що це працює, і використовують його для виготовлення живильних масок для волосся.

4. Зменшує запалення

Результати дослідження щодо цього ефекту неоднозначні. Деякі дослідження припускають, що лляне масло може зменшити запалення, тоді як інші дослідження не виявили значних наслідків. Оливкова олія, здається, є більш корисною для цієї мети.

5. Може зменшити ризик розвитку раку.

Дослідження у пробірках та на тваринах це підтверджують, але для вимірювання ефективності лляної олії для запобігання раку потрібні додаткові дослідження на людях.

Лляне масло можна приймати як добавку або додавати в такі продукти, як салати. Однак нагрівати його не слід, оскільки це призводить до утворення шкідливих сполук. Якщо ви віддаєте перевагу самому льняному насінню, перед вживанням його потрібно подрібнити, щоб вивільнилися корисні олії.

Лляне масло і насіння льону можуть викликати побічні ефекти і не рекомендуються певним групам людей, оскільки вони іноді викликають здуття живота і діарею. Крім того, лляне насіння може впливати на прийом ліків, включаючи засоби, що розріджують кров, НПЗЗ, гормональні засоби та препарати, що застосовуються для лікування високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та діабету. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати споживати лляну олію або лляне насіння окремо.

Вас можуть зацікавити:

Важливо пояснити, що вся інформація, що міститься у Fabiosa Español, носить лише інформаційний характер, і ні в якому разі не слід розглядати її як професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування. Ніколи не припиняйте звертатися за медичною допомогою, ігноруйте медичну пораду або відкладайте звернення за медичною допомогою за чимось, що ви прочитали на цьому Сайті.