Те, що ви навантажуєте на тарілку, безумовно, має першочергове значення при схудненні. Однак є й інші фактори (пов’язані із способом життя, а не харчуванням), які також відіграють важливу роль і можуть допомогти вам схуднути або сповільнити.
Помилка 1: Відсутність сну
Втраті ваги насправді запобігає недосип, оскільки це стресова ситуація для організму, і тому воно починає накопичувати жир, а не спалювати його. Крім того, високий рівень кортизолу змушує вас любити солодку та жирну їжу.
З іншого боку, добре відпочив тіло дасть вам більше енергії для фізичних вправ, тоді як відпочилий розум - це розум, який може приймати рішення, які краще відповідають вашим цілям (тобто відсутність переїдання та нічних перекусів).
Помилка 2: відсутність підтримки
Великим плюсом у процесі схуднення буде підтримка та легкий контроль з боку іншої людини. Багато соромляться розповідати близьким про своє бажання схуднути, але пам’ятайте, що з їх допомогою ви зможете схуднути набагато швидше. Наприклад, вони можуть нагадати вам займатися або навіть займатися з вами, уникати приносити нездорову їжу додому, хвалити ваш прогрес і стежити за своїм харчуванням. І якщо хтось із ваших коханих теж має зайву вагу, ви можете організувати щось на зразок змагань - це буде чудовою мотивацією!
Помилка 3: зосередьтеся на кардіо
Всім відомо, що жир найшвидше спалюється під час серцево-судинних вправ, тому багато людей нехтують силовими вправами. Але це велика помилка, адже в довгостроковій перспективі тренування м’язів дуже важлива для схуднення та підтримки хороших результатів. Пам’ятайте, що чим сильніші м’язи, тим більше калорій спалює організм у стані спокою. Тож силові тренування чудово підсилюють ваш метаболізм - не забувайте про це!
Помилка 4: відсутність управління стресом
Стрес і нездорове харчування, як правило, йдуть рука об руку. Коли ми перебуваємо в стресі, ми схильні «ловити» свої емоції, не найкориснішу їжу.
Хронічний стрес - і постійно високий рівень кортизолу - може посилити голод і порушити обмін речовин. Що ще гірше, дослідження також виявили зв'язок між підвищеним рівнем кортизолу та наявністю (і стійкістю) жирової тканини в животі.
Вправи та медитація чудово справляються зі стресом. Дозволити собі деякий час зосередитися на чомусь, крім джерела стресу, може допомогти вам розслабитися, зміцнити нервову систему, а потім чіткіше побачити свою ситуацію.
Помилка 5: Створення циклу на шкалі
Щодня набирати вагу? Коли мова заходить про схуднення, це може принести вам більше шкоди, ніж користі.
Зважування є чудовим інструментом для вимірювання довгострокового прогресу, але коли ми використовуємо його щодня або навіть кілька разів на день як барометр успіху чи невдачі, ми ставимо в розлад, що може призвести до відмови від наших цілей.
Майте на увазі, що шкала не враховує, скільки годин ви з’їдали востаннє, скільки солі або вуглеводів нещодавно споживали, наскільки важкими були вчорашні вправи, чи хочете скоріше користуватися ванною тощо. Є багато факторів, які змінюють цифри вашої ваги за один день. Тож прагніть до результату і йдіть до нього терпляче, впевнено та послідовно.
- 10 абсолютно загальних речей, які спочатку мали зовсім інше призначення
- 5 видів, які точно допоможуть вам схуднути Biovital Centrum - Nitra
- 5 найпоширеніших помилок у схудненні
- 5 вітамінів, які потрібні нашому організму при схудненні, прийміть дієту, яка діє
- 10 продуктів, які очищають судини цілком природним способом - Домашнє лікування