На тілі жінки є ділянки, які особливо вперто чіпляються за набране надлишок. Такий випадок навколо талії, з якого важко зняти поплавок. Але це не неможливо!

вправи

Перший і найважливіший крок - звернути увагу на свій раціон! Постарайтеся звести рафіновані вуглеводи до мінімуму або, можливо, залиште це так, це буде великою підмогою в боротьбі.

Також потрібно пам’ятати, що втрата ваги завжди впливає на все тіло, але окремі ділянки можна красиво сформувати. Ось чому заповніть перелік завдань нижче кардіотренуванням. Чудовим вибором для домашнього тренажерного залу є стрибки на 10-15 хвилин, а ще цікавіше інтенсивно танцювати, а потім починати прикрашати талію. І якщо ви готові покращити свою стрункість, наступні вправи допоможуть вам добре.

1. Планка в поєднанні з потягом ноги

Спустіться на землю в положенні лежачи на спині. Спочатку потягніть праве коліно вбік до ліктя, потім ліве. Це буде ретельно рухати талією, особливе задоволення, що протягом цього часу будуть працювати і ваші руки, плечі та живіт. Повторювати протягом 1 хвилини.

Ляжте на спину і продовжуйте струнчати талію за допомогою, здавалося б, незвичної, але дуже ефективної вправи.

2. Лабінга, що лежить

Потягніть коліна вгору і рухайте ногами вліво і вправо, торкаючись п’ятою, що наближається до вас рукою. Повторюйте протягом 1 хвилини і вибирайте якомога швидший темп.

Незабаром ми зосередимося і на животі, але спочатку буде одне останнє завдання, яке прикрасить арку талії.

3. Опановуйте рішення боком

Станьте на коліна на підлогу, витягніть руки вгору. Витягніть одну з ніг довго і спертесь на неї, а повним тулубом і витягнутими руками глибоко нахиліться у протилежному напрямку, а потім підніміться назад. Робіть вправу протягом 1 хвилини, змінюючи ноги та губи лише на половину часу. Якщо, з іншого боку, ви впораєтеся, добре витратити 1-1 хвилину з обох сторін.

Ми дійшли до черевної стінки, спочатку також обробляємо тут бічну область.

4. Зміцнення м’язів живота

Ляжте на спину, потягніть коліна вгору, зафіксуйте руки за потилицею, потім, сидячи, підійдіть до колін з протилежного боку ліктями. Також виконуйте цю послідовність завдань протягом 1 хвилини.

Нарешті, не забувайте про низ живота. Ця складна, але напружена практика завершить вашу роботу.

4. Зміцнення м’язів низу живота

Залишайтеся в положенні лежачи, високо піднявши витягнуту ногу, а потім опустіть її назад. Коли ви піднімаєте ноги, піднімайте сідниці, а також стегна. І коли ви відпускаєте ногу, не торкайтеся нею землі, гальмуйте цим жестом, перш ніж дійти до землі. Повторюйте цю вправу протягом 1 хвилини.

Під час тренувань ви можете збільшити кількість часу, який витрачаєте на вправи, і навіть розширити свій список додатковими завданнями. І що також важливо: не забудьте розтягнутися, перш ніж закінчити тренування. Розтяжка не тільки допомагає уникнути м’язових спазмів, але і красиво формує ваше тіло.