схудненні

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Леді Гага

Втрата ваги іноді є нормальною наукою: наприклад, багато жінок думають, що чим менше вони їдять, тим більше вони худнуть - помилка. Деякі, навпаки, впевнені, що якщо вони їдять лише легкі та діалектичні продукти, вони також схуднуть. Це теж помилка. Які помилки ми найчастіше робимо, намагаючись схуднути?

1. Я дотримуюся встановленого меню

Суворе дотримання призначеного меню без розуміння принципів здорового харчування не призводить до бажаної мети схуднення. (Калорійність конуса та жмені горіхів приблизно однакова, однак горіхи здоровіші, на відміну від шишок, що містять вітаміни С та Е.)

2. Коли я не п’ю, я худну

Це твердження не застосовується, обмеження надходження рідини зливає організм і може зруйнуватися. Щодня слід випивати не менше двох літрів рідини, і це вдвічі стосується дієти. Пийте переважно чисту воду без бульбашок, фруктові або трав'яні чаї, розбавлені соки, табу - все підсолоджені та алкогольні напої.

3. Чим менше я їм, тим більше втрачаю вагу

Обмежуючи споживання їжі, ви досягнете того, що організм, який не отримує регулярної дози поживних речовин, почне зберігати запаси жиру від кожного прийому їжі на "гірші часи". Тому не пропускайте жодного прийому їжі протягом дня, навпаки, намагайтеся їсти п’ять разів на день - і трохи збільште вміст білка, зменште кількість жиру та додайте кількість овочів, і ви почнете худнути, хоча ви з’їли більше їжі.

4. Під час дієти чудово пити 100% сік

Стовідсоткові соки корисні для здоров'я, наповнені вітамінами, але також містять велику кількість цукру.

Тому недоцільно пити їх у раціоні у великих кількостях і нерозбавлених. Така ж калорійна небезпека існує і у сухофруктів, оскільки сушіння лише втрачає воду, у фруктах залишаються вуглеводи.

5. Не слід пити каву під час схуднення

Кава позитивно впливає на схуднення. Він містить багато антиоксидантів, які допомагають усунути вільні радикали в організмі. Незважаючи на те, що кофеїн мало стимулює, він тим не менше збільшує витрати енергії у вигляді тепла, тим самим трохи збільшуючи енергообіг. Кава також має зневоднюючий ефект, тому в неї завжди входить велика склянка води.

Розподіл жиру в організмі

З точки зору ризику для здоров'я важлива не лише кількість, а перш за все розподіл жиру в організмі. Простим показником розподілу жиру в організмі є обхват пояса. У наступній таблиці перераховані значення окружності ременя, що представляють підвищений або високий ризик для здоров'я.

У жінок часто накопичується жир на стегнах і стегнах, а форма тіла нагадує грушу. Тому цей тип ожиріння називають грушевим (гіноїдним) типом.

У чоловіків, що страждають ожирінням, жир накопичується переважно в грудях і животі. Форма тіла нагадує яблуко, тому мова йде про ожиріння яблучного типу (андроїд). Форма яблука сигналізує про більший ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, діабету та інсульту.

Контролюючи свій успіх у зниженні ваги, враховуйте не тільки абсолютну втрату ваги, але особливо втрату жиру. Тому важливо порівнювати не тільки втрату ваги під час програми зниження, але і їх темпи, напр. окружність талії.