Традиційні присідання можуть бути неефективними і нудними для деяких людей, іноді у вас можуть закінчитися болі в спині або шиї, і це пов’язано з поганою поставою під час фізичних вправ. Якщо ви хочете відкласти ці типи вправ, і продовжуйте шукати інший більш ефективний метод досягнення розплющити живіт, напевно ця стаття вас зацікавить. Ось чому я хочу, щоб ви продовжували читати, щоб ви знали найефективніші асани або пози для йоги, щоб позначити живіт і спалити жир на животі, і ні те, ні інше не робить присідань.

сплющити

1. Підняття ноги

Щоб правильно виконати цю позу, слід уникати тиску на спину, і для цього вам слід покласти руки біля боків, надаючи тиск на землю. Дихання повинно не відставати від руху.

Ви починаєте з того, що лежите на спині на килимку, на підлозі, потім ви повинні чинити тиск на підлогу руками та головою, ноги повинні бути з’єднані та витягнуті. Вдихніть, потім повільно підніміть обидві ноги вгору. Дійшовши до вершини, ви затримаєте їх там на пару секунд. Поки ви робите це, ви повинні відчувати тиск у животі і трохи в ногах, а не в попереку. Потім видихайте, опускаючись, але зверніть увагу, що, роблячи це, спина залишається на землі. Якщо вам дуже важко підняти обидві ноги одночасно, спробуйте лише одну, а потім чергуйте її з іншою. Виконайте десять повторень вправи. Рахується як один представник, піднімаючи і опускаючи ноги.

Коли ви отримуєте більше сил в абс, ви можете залишити ноги від підлоги, опускаючись, це допоможе вам розгладити живіт.

2. Човен, дуже ефективний для сплющення живота

Спочатку ця вправа може бути важкою, але як тільки ви зосередите всі сили в животі, ви зможете освоїти їх. Це одне з найефективніших вирівнювань живота, для початку слід сісти на підлогу, зігнувши ноги, підошви ніг і руки, спираючись на підлогу. Потім злегка покладіть руки назад. Вдихніть і почніть підводити коліна до грудей під кутом, потім витягніть ноги вгору, відводячи руки від землі, виводячи руки вперед, затримайте це положення на кілька секунд, потім видихніть і зігніть коліна, нарешті відпустіть опустіть підошви на землю.

Якщо вам дуже важко сформувати кут тулубом і ногами, спробуйте трохи підняти спину від землі, спираючись головою на руки., таким чином це дасть вам трохи більше стійкості, коли ви йдете витягувати ноги. Будьте обережні, щоб не тиснути на спину, коли йдете піднімати ноги.

3. Асана з обертанням

Для цього положення ви збираєтеся лягти спиною на підлогу на килимку, руки розводять їх у сторони, долоні повинні знаходитися близько до землі. Зменште ноги так, ніби збираєтеся нести їх до грудей, вони повинні бути разом. Почніть з вдиху, обертаючи стегнами вправо. Ви затримаєте положення і вдих на мить. і видихніть, тоді вам слід відвести стегна на інший бік. Пам’ятайте, що руки та кисті рук повинні бути на одному місці, вони нададуть вашим стегнам стійкості, щоб вони могли обертатися.

Цю вправу можна залишити закінчувати як розтяжку.

4. Поза лука

Ця поза допоможе вам розгладити живіт. Щоб почати лежати обличчям на килимку, витягніть руки в сторони, почніть, згинаючи коліна до сідниць і покладіть кисті рук на щиколотки, потім вдихніть і підніміть грудну клітку від підлоги, відводячи голову, Поки ти тримаєшся, намагайся затримати це положення протягом десяти секунд і видихай, коли опустишся.

Це поза йоги, яка, крім того, що допомагає розгладити живіт, допоможе покращити травлення.

5. Кобра

Для початку ви повинні лягти обличчям на килимок, ноги близько до землі і разом, упершись кистями рук у боки тіла, зігнувши лікті. Почніть з вдиху, дивлячись з підлоги, продовжуйте піднімати грудну клітку від підлоги за допомогою живота і спини, потім трохи підніміть тулуб за допомогою рук, не розгинаючи лікті, роблячи силу вгору і назад., пам’ятайте, що крижі завжди повинні тиснути на землю. Піднявшись, затримайте положення деякий час, а потім обережно видихніть, опускаючи, щоб повернутися у вихідне положення. Будьте обережні, щоб не приклеювати плечі до голови.

Кожного разу, коли ви працюєте в цих позах, ви повинні робити це з ритмічним ритмом, фокусуючи зусилля на животі, а не на шиї або спині., Інгаляції слід робити, щоб підтягнути живіт і видих при розтягуванні. Таким чином ви правильно працюєте на животі, пам’ятайте також про розминку перед початком і розтягуванням під час і після тренування, таким чином ви мінімізуєте ризик отримання травм. Почніть сьогодні, щоб побачити, як зміцнюються преси, і в той же час ви можете спалювати жир у цій області.

Не забувайте, поділіться цією публікацією зі своїми друзями!

  • ABS
  • абс
  • асана
  • Видатний
  • фітнес
  • пози йоги
  • спалювати калорії
  • йога