Ми дуже шанувальники робити вправи у спортзалі, Але іноді, це правда, що добре трохи змінитися, щоб не нудьгувати. І ми не просто говоримо про змінити свої тренувальні програми (Ви знаєте, що якщо організм не звикне), а також змінювати місце, де ви займаєтеся спортом. А оскільки спека не така гнітюча і що темніє раніше, чому б не скористатися тим парком, який у вас є поруч з домом а що там порожньо дітей о сьомій годині дня? А може, ви навіть можете спуститися зі своїми дітьми чи племінниками і тренуватися, поки вони граються.

робити

10 покупок в десятиборстві для занять йогою зробив малюк

Подивимось, тренуватися вдома це також хороший вибір, ви можете це зробити навіть спостерігаючи за Netflix з дивана, але таким чином це дає вам повітря, що теж непогано, і ви можете розширити свої навчальні простори разом зі своїми робочими програмами, щоб виконувати їх більш повний і розважальний.

Вправи на гойдалках

Коли ми говоримо про те, щоб йти до парку тренуватися, не варто того, де ваші сусіди вигулюють своїх собак; ми маємо на увазі дитячий майданчик в якій зазвичай повно дітей. А чому дитячий майданчик? Ну саме тому тут повно речей, якими можна займатися спортом , наприклад гойдалки довічне.

Ті шини, на яких ми колись гойдалися, коли ми були маленькими, перетворилися на їх дизайн, щоб бути більш анатомічним та зручнішим для маленьких з кожним днем. Y також стали ідеальним TRX працювати зброєю, абс і дупу за один сеанс.

Імпровізований TRX

Чудова ідея була Кіра стокес, тренер знаменитостей у Нью-Йорку та Лос-Анджелесі та творець Стокований метод, і те, що він пропонує, це використовуйте гойдалки так, ніби це TRX вправлятись, працюючи з власною вагою. Це чудово працює, якщо вдома немає місця для розміщення власного TRX або якщо вам не хочеться купувати його перед тим, як спробувати метод.

І для початку, нічого кращого, ніж насититися цим 4 вправи для виконання на гойдалках за допомогою якого ми отримаємо плоский живіт, міцні руки і дупу зі сталі.

1. Візьміться за основу гойдалки двома руками і станьте рівно, паралельно верхній осі гойдалок. Спустіться, витягнувши руки, і робіть віджимання, як це робить Кіра на відео. Повторити 15 разів.

два. Розширення трицепса. Опертесь на основу маху, зігнувши руки на 90 градусів, і виконуйте віджимання, як це показує Кіра у другому відео. Повторити 15 разів.

3. Зігніть одну ногу під кутом 90 градусів і упріться ногою в основу махів. Поверніть цю ногу назад, згинаючи ту, що у вас лежить на підлозі і опускаючи решту тіла. Повторіть 15 разів з кожною ногою.

4. Остання вправа дещо складніша. Вставте в положення дощок, випрямивши руки, а ноги впираючись в основу гойдалок. З цієї позиції планки підведіть коліна до грудей, поверніться у вихідне положення і вигніть тіло прямою спиною, як це робить Кіра в останньому відео. Повторіть цей подвійний рух 6 разів.

Повторіть всю схему 3 або 4 рази.

Йдеться про a дуже повне навчання або що це допомагає нам опрацьовувати дупу, ноги, руки та прес, і що ви можете чергувати з іншими процедурами і таким чином переконайтесь, що ви працюєте на всіх ділянках свого тіла. І тільки з власною вагою.

10 покупок в десятиборстві для занять йогою зробив малюк