) Поза лука
Процедура:
Почніть з корпусу обличчям вниз, витягнувши ноги та руки з боків. Потім зігніть коліна і візьміться за щиколотки руками. Піднявши голову, вам доведеться нахилитися назад, роблячи арку якомога вище. Зберігаючи це положення протягом 15-30 секунд, ви повертаєтесь у початкове положення. Повторіть принаймні 5 разів, розслабляючи між собою 15 секунд.
Переваги: Зміцнює черевний прес і активізує роботу травної системи, також борючись із запорами.
2) Поза понтона
Процедура:
Лежачи на спині, з прямими ногами та руками в боках, починайте піднімати ноги прямо, якомога вище. У цьому положенні піднімають прямі руки, намагаючись досягти ними пальців ніг під кутом 45 °. Положення тримається протягом 15 секунд перед поверненням до початкового і виконується п’ять повторень із 15 секундами відпочинку.
Переваги: Допомагає зменшити жир у талії, дуже корисний для шлунка, а також зміцнює ноги та спину.
3) Пливе над морем
Процедура:
Руками та колінами під плечима та стегнами. Потім ви йдете назад, витягуючи ноги за тілом. Потім витягніть руки, піднімаючи корпус, забезпечуючи пряму лінію шиї та хребта, добре тримаючи руки на підлозі. Позиція тримається 15-30 секунд і повертається на початок, повторюючись п’ять разів, з проміжним розслабленням 15 секунд.
Переваги: спалювати жир і тонізувати плечі, руки, спину, стегна та сідниці.
4) Гнучка поза вітру
Процедура:
Необхідно лягти на спину, з витягнутими ногами і руками біля боків. Коліна зігнуті, підводячи їх до грудей, а стегна притискають область живота. Руки зводяться під стегна, і положення тримається 90 секунд, щоб потім відпустити коліна і повернутися на підлогу. Це буде повторено п’ять разів, при цьому щонайменше 15 секунд відпочинку між рухами.
Переваги: Знімає біль у спині та тонізує абс, стегна та стегна.
5) Поза кобри
Процедура:
Ляжте лицем вниз, витягнувши ноги. Потім вам доведеться повільно піднімати грудну клітку, максимально відгинаючи її назад, поки вона не стане схожою на голову кобри. Затримавшись так протягом 15-30 секунд, вам доведеться повільно повернутися у вихідне положення, відпочиваючи приблизно 15 секунд, поки не повторите це п'ять разів.
Переваги: Допомагає зменшити жир на животі, зміцнює м’язи живота, верхню частину тіла та спину.