Багато хто вважає, що домогтися своєї мети можна лише за допомогою мукових зусиль, тобто раз і назавжди позбутися настирливих жирових подушечок. Однак вам не потрібно впадати в крайнощі, щоб набрати бажану вагу. Досить звернути увагу на п’ятірку найкращих правилора.

ніколи

1. Просто втамуйте голод!

Якщо не фізична голод, але ви їсте для інших потреб, це призводить до непотрібності калорійністькат нагромаджується.

Однак цілком може бути так, що вам просто нудно, а їжа - це розвага, або ви намагаєтеся розвеселити себе цукром, або ви просто їсте, тому що цю їжу ви завжди їсте в суботу ввечері. Важливо правило, відкрити, по одному голоднапад має більше емоційне чи фізичне походження. Якщо ви не впевнені, подумайте про наступне.

  • Ви просто жадаєте певної їжі, або можете її заспокоїти голодти їси яблуко теж? Емоційне голод бо це зазвичай проявляється як прагнення до певної їжі.
  • Як раптово воно з’явилося голод? Фізичний голод це відбувається поступово, маючи емоційне походження голодприступ раптово вражає вас. Якщо ви нічого не можете подумати, крім їжі, спробуйте відволіктися чимось.
  • Якби ви зробили це зараз, чи відчували б ви приємне насичення чи, скоріше, страшну провину? Іронія емоційних перекусів полягає в тому, що після цього ти почуваєшся ще гірше. Нагадайте собі, що їжа насправді не робить вас щасливішими.

2. Їжте в міру!

Якщо ви споживаєте занадто багато і не перестаєте їсти, коли ви вже ситі, ви можете легко пережити це. Розмір порцій правилоуспішний втрата ваги є ключовим елементом, тому перед кожним прийомом їжі нагадуйте, що ви їли цього дня.

Дослідження показали, що ті, хто це робить, з’їдають на 50% менше під час наступного прийому їжі. Ось декілька корисних порад, щоб не забути калорійністькішка.

  • Зверніть увагу на розмір порцій, якщо ви подаєте їжу в більшій тарі.
  • Завжди їжте з тарілки або подібної ємності. Як би ви знали, що їсте, якщо не бачите, що воно подається приємно?
  • Майте на увазі, що ви їсте лише протягом трьох основних прийомів їжі та двох проміжних прийомів їжі.

3. Зверніть увагу на невидимі калорії!

THE калорійністьk - майстри схованки. Столова ложка соусу з томатної пасти може містити двадцять калорійністьт, але до 250, залежно від того, використовував шеф-кухар масло, вершки або масло для його приготування.

Це невидимі калорійністьїх можна безпечно пропустити, вони насправді не сприяють смаку їжі. Ось кілька ідей, які допоможуть вам позбутися невидимого калорійністьвід.

  • Розведіть напої! Половина апельсинового соку або вина, розведеного содою калорійністьt містить у вигляді повної дози.
  • Якщо ви готуєте картоплю фрі, наріжте більшими скибочками. Чим більше поверхня, тим менше жиру ви поглинаєте.
  • Якщо ви змочите масло з поверхні жирної їжі кухонним паперовим рушником, ви зможете зменшити його калорійністьїх зміст.
  • Замініть жирні пов’язки на низькі калорійністьабо майже повністю калорійністьз безкоштовними версіями.

4. Зверніть увагу на те, що ви їсте!

У разі успіху дієтиt після такої ж суми калорійністьВи споживаєте щодня, як дієта раніше ваша вага знову збільшиться. Якщо ви хочете зберегти дієта їжте щонайменше п’ять порцій овочів та фруктів щодня. Співвідношення 80% здорової їжі та 20% делікатесів може бути хорошим рішенням, але будьте обережні, щоб не завжди їсти закуски одночасно, оскільки це призведе до розвитку звичок. Ось декілька корисних порад щодо того, що робити, якщо ви не так любите здорову їжу, тобто овочі та фрукти.