Секрет здорового і тривалого схуднення полягає не в самих екстремальних і суворих методах, так само, як вам не обов’язково потрібні дивовижні засоби, доступні за цінами на перець.

схуднете

Рішення, як і в багатьох випадках, прямо перед носом: у повсякденних продуктах харчування, які, якщо їх споживати у правильних пропорціях та якості, забезпечать вам комфортну вагу без ваги та побічних ефектів втрата.

Якщо ви хочете досягти вражаючої втрати ваги, не порушуючи делікатного балансу свого тіла, ви не можете пропустити наступні життєво важливі інгредієнти зі свого раціону!

Росток

Клітковина є найважливішим і корисним природним інгредієнтом для здорової, поступової дієти, яку згодом можна перетворити на програму способу життя. Клітковини насправді є складними вуглеводами, деякі з яких не засвоюються шлунком, тому вони не перетворюються на калорії, вони не засвоюються. В результаті вони насичуються на тривалий час, запобігаючи розвитку раптового почуття голоду. Крім того, рівень цукру в крові тримається під контролем, що також гарантує, що вам не доведеться проводити своє повсякденне життя із заїканням живота.

І якщо всього цього було недостатньо, важливо знати, що клітковини стимулюють роботу травної системи, вимітають надлишки відходів і містять велику кількість мінералів та мікроелементів. Це одна з причин, чому волокна називають баластом, матеріалом-носієм - незважаючи на великий обсяг, вони містять мало калорій, але багато корисних речовин.

Якщо ви хочете забезпечити все це своїм організмом, їжте багато овочів і фруктів, цільнозернових та хлібобулочних виробів, виготовлених з них.

Майже 70% вашого тіла - це вода. Якщо це значення з будь-яких причин зменшиться, це призведе до розладу, уповільнення та недостатнього функціонування обмінних процесів, що не тільки порушить баланс вашого енергетичного домогосподарства, але й знизить ефективність спалювання жиру. Тривала нестача рідини також викликає відчуття втоми та депресії, що також знижує рівень фізичної активності.

Однак вода життєво необхідна й іншими способами: вона промиває нирки, пришвидшує обмін речовин - тим самим сприяє виведенню - і, оскільки має власний об’єм, створює відчуття ситості, не додаючи зайвих калорій. Таким чином, споживаючи протягом дня не менше 2-2,5 літрів води, ви можете зменшити апетит, одночасно сприяючи розчиненню вітамінів, що містяться в продуктах.

Вітаміни, мінерали

Вітаміни та мінерали, так звані мікроелементи, контролюють і каталізують різні процеси в організмі. Одним із таких процесів, регульованих вітамінами, є обмін речовин, який перетворює поглинену поживну речовину в енергію, а не зберігається у вигляді жиру.

Вітаміни та мінерали також відіграють важливу роль у забезпеченні здоров'я, захисту, добробуту та фізичної активності. Особливо важливо регулярно додавати їх під час дієти, щоб уникнути симптомів дефіциту, які часто пов’язані зі стриманою дієтою. Їжте багато овочів і фруктів, але ви також можете приймати натуральні полівітаміни.

Білки

Одним з найважливіших видів так званих макроелементів під час дієти є білок. Правильне вживання добавок запобігає втраті м’язової маси, спричиненій надмірним харчуванням, що також побічно сприяє збільшенню спалювання жиру, оскільки м’язи є топками жиру номер один. З усіх цих причин бажано уникати односторонніх дієт, які різко зменшують споживання білка - у цих дієтах втрачені кілограми пов’язані насамперед із зменшенням м’язової маси, що є прямим шляхом до ефекту йо-йо та розвиток слабкості, нездужання та різних дефіцитних захворювань.

Проте білки також життєво важливі як носії енергії - їх набагато важче перетворити в жири, ніж інші поживні речовини. Отримати якісний білок можна, вживаючи рибу, нежирну птицю, бобові, яйця та нежирні молочні продукти.

Ненасичені жирні кислоти

Жири також важливі і навіть необхідні для організму. Якщо ви будете дотримуватися дієти з надмірним вмістом жиру, ваше тіло не зможе використовувати жиророзчинні вітаміни, а ваш гормональний баланс може порушитися, а розумова діяльність - знизитися.

15% щоденного споживання поживних речовин повинно зазнавати впливу жирів, але не має значення, що це за жири. Слід уникати насичених тваринних жирних кислот, але ненасичені жирні кислоти - добре відомі омега-3 та омега-6 жирні кислоти - можуть мати особливо сприятливий вплив на ваш метаболізм та здоров’я.

Вони запобігають кальцифікації стінок судин, зміцнюють серце, сприяють нормальному функціонуванню нервової системи, а також допомагають тілу і клітинам нормально дихати, що також важливо для дієти, оскільки спалювання жиру не відбувається без кисню.