лише

  • дієти
  • втрата ваги
  • дієта
  • дефіцит калорій
  • тренування
  • спати
  • стрес
  • води
  • Дієта

З багатьох методів схуднення дуже важко вибрати справді ефективний і довгостроковий варіант. Чудеса або обмеження калорій, які обіцяють швидке схуднення, є лише тимчасовим рішенням, оскільки швидке схуднення незабаром матиме ефект йо-йо, не кажучи вже про те, що це також загрожує здоров’ю.

Здорова втрата ваги становить півкілограма на тиждень, якщо зайва вага знижується швидше, ніж це, то йо-йонг майже неминучий, втрачені кілограми повернуться назад за лічені секунди, а збільшення ваги продовжиться. Через надзвичайне обмеження калорій організм переходить у режим голодування, тобто відчуває, що не отримує достатньо поживних речовин, тому зберігає все більше і більше їжі, яку приймає, у вигляді жиру.

5 речей, без яких ви ніколи не схуднете

Багато людей, які дотримуються дієти, помиляються, змінюючи спосіб життя без підготовки. Дотримуючись наших порад, ви зможете не тільки назавжди позбутися зайвих кілограмів, але і зробите користь для свого здоров’я.

Дефіцит калорій

Втрата ваги завжди базується на дефіциті калорій. 70-річній, 170-сантиметровій висоті, помірно активній, 35-річній жінці потрібно близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати вагу, а щоб скинути фунт на тиждень, їй потрібно брати дефіцит у 500 калорій на день, або 1500 ккал. Для цього вам не обов’язково потрібно просто міняти їжу, ідеально, якщо ви компенсуєте її частину рухом, наприклад, півгодини пробіжки може спалити до 300 ккал. Щоб дізнатись, скільки калорій потрібно спалити на фунт ваги на тиждень, ви знайдете допомогу в цій статті.

Макроелементи

Не має значення, з яких поживних речовин походить енергія: крім калорій, важливий також щоденний розподіл макроелементів, білків, жирів, вуглеводів. Вуглеводи зазвичай складають 45-65% щоденних поживних речовин, жири 20-35%, а білки 10-35%. Для спалювання жиру непогано встановити вуглеводи приблизно до 45%, жир до 20%, а білок до 35%. Ви можете точно розрахувати, скільки вам потрібно у випадку схуднення, натиснувши тут.

Стаття продовжується після рекомендатора

Зняття стресу, звичайно

Завдяки своєму розслаблюючому, гармонізуючому поєднанню запахів, суміш ефірних масел Zen допомагає подолати щоденний стрес, а завдяки своєму делікатному запаху наповнює простір спокоєм і життєрадісністю. Якщо вас пригнічують стресові будні, вибирайте це рішення.

Правильний рух

Хоча ви можете досягти зниження ваги самостійно за допомогою дефіциту калорій, ви можете захотіти включити у своє життя регулярні фізичні вправи, щоб побудувати підтягнуте тіло. Найкращі рухи для спалювання жиру включають кардіотренування, тренування з обтяженням, тренування з власною вагою або інтервальне тренування з високою інтенсивністю, останнє є найкращою формою руху для спалювання жиру, вважають експерти. Якщо ви хочете знати, яка вправа спалює скільки калорій, ви можете знайти допомогу в нашій попередній статті.

Досить спати і уникати стресів

Недолік сну негативно позначається не тільки на роботі мозку, але і на функції жирових клітин, а отже, і на метаболізмі організму. Не кажучи вже про те, що він підвищує рівень греліну, гормону голоду, у вашому тілі, тому ви можете на наступний день досягти більш поживної їжі, що може призвести до зайвих калорій.

Хоча у поспішному світі дуже важко уникнути стресу, ви не тільки з’їдаєте більше, але й накопичуєте все більше і більше енергії у вигляді жиру навколо живота та талії. Стрес також збільшує кількість шлункової кислоти, яка в довгостроковій перспективі викликає рефлюкс, проблеми з травленням і здуття живота. За допомогою регулярних фізичних вправ і сну ви можете зменшити стрес у своєму житті.

Достатнє споживання води

Важливим є також належне зволоження під час дієти та фізичних вправ. Потреби у воді також залежать від маси тіла, статі, віку, рівня активності та відсотка жиру в організмі, проте рекомендується в середньому два з половиною літри чистої газованої води на день.

8 продуктів, які пом’якшують живіт - позбудьтеся від них!

Є певні продукти, які спеціально сприяють набору ваги в животі, оскільки вони спонукають організм його зберігати. Краще уникати цих!