Наші останні статті:
- Користь рейки, яку вона приносить вашому організму
- Непомильні хитрощі, якими ви захочете постаратися харчуватися здорово під час Різдва
- Хороша перерва для відключення
- Найчарівніший готель на узбережжі Коста-Бланка, щоб відкрити 3 найкращі напрямки
- Усі переваги подорожей у низький сезон
- Подорожній ваучер Валенсійської громади, як його отримати
- Що подивитися в Аліканте
- Подаруйте своєму партнерові сюрприз в рай
- Місця для відвідування в Бенідормі, найневідоміші куточки
- Дезінфекція та прибирання готелів
Якщо ми є тим, що їмо, чому б не дотримуватися здорової та корисної дієти? Іноді ми виправдовуємось, наприклад, через брак часу або те, що здорове харчування дороге для того, щоб не робити здорова дієта . Але правда полягає в тому, що ніщо не може бути далі від істини. Дотримання здорової дієти не вимагає великих зусиль, а так само просто, як дотримання цих 10 основних та основних порад, які ми збираємося вам дати. Тож настав час почати харчуватися здорово, доглядати за собою та дотримуватися збалансованого здорового харчування відповідно до філософії повільна їжа.
Рекомендації щодо здорового харчування
Важливо харчуватися здоровою їжею і забезпечувати наш організм усіма необхідними поживними речовинами для його правильного розвитку та функціонування. Для цього ви повинні дотримуватися різноманітної здорової дієти з низьким вмістом жирів, цукру та крохмалю (макарони, хліб, рис), дуже багатою клітковиною (фрукти та овочі) та з нежирними молочними продуктами, завжди надаючи перевагу натуральній їжі.
- Їжте багато фруктів та овочів
Згідно з повідомленням ВООЗ та ФАО, рекомендується приймати щодня не менше 400 г фруктів та овочів, від трьох до п’яти штук залежно від сорту, щоб запобігти хронічним захворюванням, таким як хвороби серця, рак, діабет або ожиріння.
- Їжте розумні порції
Не бажано виключати їжу, а навпаки, контролювати кількість, яку приймають для здорового харчування. Хороший фокус - використовувати невелику тарілку, щоб, хоча їжі мало, вона здавалася дуже повною. Крім того, рекомендується їсти сидячи, спокійно, кожну свою тарілку і завжди уникати клювання.
- Сніданок, найважливіший прийом їжі протягом дня
Здоровий сніданок, що складається з продуктів, що містять клітковину, вітаміни та мінерали, забезпечує більшість поживних речовин, необхідних організму. Пропуск сніданку може спричинити слабкість, недостатню концентрацію уваги та поганий настрій через дефіцит глюкози, який виробляє голодування.
- Пийте багато рідини
На кожну поглинену калорію слід випивати 1 мл води. Вживання необхідної кількості води приносить користь органам, таким як печінка та нирки або травна та імунна системи, для виконання своїх функцій. Крім того, питна вода покращує стійкість зв’язок та суглобів, контролює температуру тіла, регулює кислотність у вашому тілі та уповільнює процеси старіння.
- Їжте рибу принаймні 3 рази на тиждень
Риба забезпечує вітаміни А, D, Е та багато інших із групи В. Це також є хорошим джерелом заліза, магнію, фосфору, кальцію та омега-3, що допомагає знизити рівень холестерину та тригліцеридів та проблеми з гіпертонією. Через низький вміст жиру риба є дуже легкозасвоюваною їжею.
- Займатися фізичними вправами
Щоденні фізичні вправи рекомендуються не тільки для поліпшення фізичного вигляду, але й для загального самопочуття. Не слід забувати, що важливо також докладати фізичні зусилля, не відчуваючи болю або полегшуючи більшу стійкість до втоми.
- Жувати повільно
За даними "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", споживання їжі повільно дозволяє нам бути набагато ситішими без необхідності перекушувати між прийомами їжі. Крім того, їжа в поспіху не дозволяє нам добре пережовувати їжу і травлення стає важчим.
- Розподіліть їжу протягом дня
Переважна більшість дієтологів радять їсти п’ять прийомів на день, виділяючи 3 важливі прийоми їжі: сніданок, обід і вечерю і 2 легші: середину ранку та вдень. Цей спосіб розподілу їжі означає, що ми не проводимо довгі періоди часу, не приймаючи їжу, не даючи рясному приймати наступний прийом їжі.
- Не лягайте, поки не закінчите травлення
Ідеально - вечеряти за дві години до сну і не лягати спати, травлячись. Але не тільки час доби, коли ми вечеряємо, впливає не тільки на тип їжі та спосіб її приготування. Таким чином, все, що запечене, смажене на грилі чи натуральне, буде легше засвоюватися, ніж те, що смажене.