Опублікував Алессандра | 6 грудня 2018 | здоров'я | 0 |
Захоплення кето бурхливо розвивається: сьогодні все більше людей гуглить, хештеги та дотримуються кетогенних дієт. Для непосвячених звичайна кето-дієта отримує близько 75 відсотків щоденних калорій з жиру, 20 відсотків з білків і 5 відсотків з вуглеводів.) Але на відміну від інших примхливих дієт, багато експертів вважають, що цю варто спробувати.
Дієта зосереджена на додаванні жиру та білків та відніманні вуглеводів, а не скороченні калорій, щоб ви не сповільнювали свій метаболізм, повернувшись до стандартної дієти. Погані новини? Як і будь-який дієтичний план - кваліфіковано чи ні - кето-дієта підходить не всім. Прочитайте далі, щоб з’ясувати деякі ознаки, які суперечать цій дієті.
1. Бути вагітною
Для того, щоб залишатися в кетозі, вам потрібно обмежити зернові та овочі, які - хоча і з високим вмістом вуглеводів - завантажені важливими пренатальними вітамінами (такими як фолат), які мають вирішальне значення для росту вашої дитини.
2. Будь веганом
Дієта Кето вимагає від вас обмеження фруктів, овочів та зерен - усіх будівельних елементів веганської дієти. Хоча дотримуватися кето-дієти як вегетаріанця неможливо, досить складно, якщо в списку «заборонених» продуктів є яйця та молочні продукти.
Веганам важко буде отримувати достатню кількість заліза, вітаміну B-12, холіну та білка на кето-дієті.
Якщо ви віддані своїй веганській дієті, ви все одно можете скористатися зниженням рафінованих вуглеводів та цукру. Дотримуйтесь фруктів, овочів та інтегрованих продуктів, щоб схуднути здоровим способом.
3. Якщо ви не хочете докладати зусиль
Експерти кажуть, що бачили, як люди купують гамбургери в місцях швидкого харчування, забирають хліб, а потім стверджують, що це кето. Якщо ви збираєтеся приймати кетогенну дієту, ви повинні добре усвідомлювати споживання насичених жирів, які з часом можуть спричинити серцеві проблеми.
Отож, оскільки дієта в основному складається з білків і жирів, це не означає, що ви повинні їсти у McDonalds цілий день. Ви повинні обмежити споживання насичених жирів менше 10 відсотків дієти, що становить не більше 200 калорій на день, на дієті з 2000 калорій.
4. Якщо у вас був розлад харчування
Навіть якщо кето-дієта не обмежує калорій, вона змушує вас думати про їжу - багато. Ви повинні читати ярлики, планувати заздалегідь і обмежуватись у соціальних ситуаціях. І це може бути шкідливим для відновлення розладу харчової поведінки.
5. Спортивна діяльність є пріоритетом
У невеликому дослідженні 2018 року, опублікованому в "Журналі спортивної медицини та фізичної підготовки" (1), люди, які сидять на кетогенних дієтах, виявилися гіршими на високоінтенсивних тестах фізичних вправ, ніж на високовуглеводних дієтах. "Глюкоза (вуглеводи) є основним паливом, коли вам потрібна енергія для інтенсивних фізичних навантажень", - говорить Едвард Вайс, доктор філософії, професор дієтології в Університеті Сент-Луїса та автор дослідження.
Кетони насправді є запасним паливом, яке доступне під час голодування (або серйозного дефіциту вуглеводів). Вони завжди були «планом В» кузова як паливної системи. Хоча потрібно провести більше досліджень, Вайс каже, що краще не робити цю дієту, якщо для вас важливі фізичні вправи та командні види спорту.
Як і при будь-якій зміні дієти, спочатку обговоріть це зі своїм лікарем загальної практики, якщо ви плануєте перейти на кето.