Найважливіший прийом їжі протягом дня?
Сніданок позначений як найголовніша їжа дня, але чи є дані, що підтверджують цю претензію? Краще пропустити сніданок чи ні? Те, що його описують як "найважливіший прийом їжі за день", це ще одне з багатьох міфи які існують?
Нові дослідження починають ставити під сумнів.
Різні режими харчування та склад їжі протягом дня, включаючи сніданок, залежать від інших факторів залежно від культури, географії, освіти. Це призводить до різне сприйняття і навіть визначення сніданку.
Хоча точного опису немає, ми можемо визначити його як перший прийом їжі в день, який має місце після нічний пост. Інакше кажучи, перерватися після цього тривалого періоду часу.
Чи повинен я снідати, навіть якщо я не голодний? Як я можу добре поснідати? Який час найкраще це робити?
Що станеться, якщо ви поснідаєте
Настанови, які ми маємо інтерналізований більшість з нас, щодо значення сніданок, в основному заснований на тому, що він може сприяти кращий запас поживних речовин щоб розпочати нашу подорож. так, справді, поки ми це правильно розуміємо.
Крім того, було помічено, що сніданок може нам допомогти їжте менше калорій решту дня, оскільки ми не приїхали б із такою кількістю голод до наступного прийому їжі.
Їсти сніданок, якщо ми це добре зробимо, може стати чудовою можливістю включати різні продукти та поживні речовини, які потрібні нашому організму.
Ті, хто снідає, як правило, мають вага тіла та звички здоровіше. Крім того, це може бути стратегією запобігання факторам ризику, пов’язаним із цим серцево-судинні та метаболічні захворювання.
У зв'язку з, щодо надмірна вага, снідати зазвичай часта звичка серед людей, які зберегли свою вагу після її втрати; що означає, що певним чином це допомогло б не повертати кілограми загублений.
Все вищесказане, безумовно, пов’язано з тим, що люди, які снідають розподілити споживання протягом дня ще одним способом рівномірний та впорядкований. У цьому сенсі сніданок буде хорошим варіантом.
Що станеться, якщо пропустити сніданок
На відміну, пропустити сніданок може змусити нас мати голодніші і їжте більше Під час ланчу. Але це не означає цього в тій їжі давайте їсти калорії з Власна їжа додано до якої ми пропустили сніданок.
З іншого боку, є дані, що пропускати сніданок можна зменшити приблизно в 400 кілокалорій загальне споживання енергії протягом дня.
Так само, виключити цю їжу може допомогти людям втратити вагу, оскільки було видно, що a підвищене окислення жиру. Однак докази не ясні і якщо його пропустити, це може сприяти зниженню метаболізму, що призведе до підвищений ризик ожиріння та діабету.
Наслідки пропуску сніданку чи ні, незрозумілі.
Суперечка
Інформація та дослідження, які існують навколо сніданку, як бачите, є суперечливий. Крім того, багато досліджень в основному проводяться з описовий тип.
Це означає, що опишіть асоціацію, наприклад, між сніданком і вагою тіла. Але причинності тут немає. Простіше кажучи, ми точно не знаємо, чи "Тому що я маю здорову вагу на сніданок" чи "Я маю здорову вагу, то я вирішив снідати".
Свідчення в цих областях Не зрозуміло. Незважаючи на те значення, яке ми, медичні працівники, надавали сніданку за всі ці роки, на диво недостатньо високоефективних досліджень підтримка, якщо є сніданок так важливо.
Деякі люди насправді можуть відчувати позитивні наслідки пропустити сніданок, тоді як інші розвиваються Головні болі, слабкість і навіть відсутність концентрації уваги. Все це додало до існуючих доказів, згаданих вище.
Кожна людина різна і має різні потреби та обставини. Тому їжа повинна бути персоналізованою.
Щоб зробити це неправильно, не робіть цього
Можливо, ви належите до групи тих, хто встає без голоду. "Хіба що сніданок мені не підходить". Якщо ви не отримуєте сніданок відразу після того, як встаєте, не змушуйте себе.
Звичайно, це може бути так, якщо між вечеря напередодні та сніданок, мають більше бажання споживати їжу менш здоровий, багатий жиром і цукром.
Тому для деяких людей може бути корисно не продовжувати час сніданку занадто довго. Або якщо ви не снідаєте як такий, переконайтеся, що решта страв, які ви їсте протягом дня бути збалансованим.
Якщо ви збираєтеся поснідати, зробіть це добре.
Забути з кексів, собао, цукророзчинного какао (наприклад, цього чи цього), круп і цукрових батончиків для сніданку. Вони не є здоровими варіантами. Будьте обережні з інгредієнтами. На жаль, супермаркети вони повні нездорових продуктів. Якщо ви хочете дізнатись більше про це, перегляньте цю статтю про хитрощі харчової промисловості.
Вибирайте справжнє та якісне харчування, такі як горіхи, цільнозерновий хліб, цілі фрукти, чисте какао, яйця, простий йогурт, насіння, свіжий сир, рулетний овес, скажімо кілька.
Також a склянка води сприяє регідратації після цього нічний пост.
Ви можете приготувати хороший сніданок на основі бобових та овочів. Тут немає правил, якщо воно збалансоване і відповідає вашим смакам.
Ідеальний сніданок
Це той, хто пристосуватися до вас, на ваш смак і уподобання, що містить справжня їжа і відповідає вашим обставини.
Ось кілька прикладів здорового сніданку:
- Кава латте з тостом хумус та салат зі свіжих фруктів з горіхами.
- Склянка домашнього соєвого напою, цільнозерновий хліб з натуральним томатним та оливковою олією та ківі.
- Смажена арепа з шматочками авокадо та свіжим сиром, скибочкою кавуна та однією або нарізаною кавою.
- Тост з яєчнею, йогуртом з гарбузовим насінням і трохи полуниці.
- Вівсянка з бананом, мигдалем і сушеною чорницею (фото статті). Це зробити дуже просто і швидко! (Якщо у вас щось залишилось, ви можете покласти це в холодильник і з’їсти на перекус. Особисто мені це подобається більше холодним!)
Пограйте з фантазією. Існує мільйони способів здорово снідати.
Пропустити сніданок чи ні. Підсумок
Існує ще багато досліджень щодо сніданку та його наслідків для здоров’я. Безумовно, потрібні додаткові дослідження і вища якість.
З одного боку, ми не можемо підтвердити що пропуск сніданку є фатальним для здоров’я. І ми не можемо сказати, що сніданок є абсолютно необхідною їжею для покращення вашого самопочуття.
Також ми не можемо сказати, що снідання або не снідання впливає на втрату ваги. Тому що, як ми вже бачили, потрібні додаткові дослідження, оскільки це залежить від безліч факторів.
Так, зробіть поганий відбір їжі на сніданок шкідливий до здоров'я. Неважливо, снідаєте ви чи ні, найголовніше - їсти в адекватний інший день.
Тому, ви обираєте. Сніданок необов’язковий. Якщо у вас немає апетиту і ви не хочете снідати, не робіть цього. Але якщо ви відчуваєте голод вранці і вам подобається снідати, продовжуйте. Завжди розумно вибирайте їжу.
Не забувайте: якщо ви збираєтеся РЕАЛЬНИЙпідніміть сніданок, робіть це з їжею РЕАЛЬНИЙ 🙂