маса

Хайду-Дорі

Функціональний конкурент та тренер/Опубліковано:

Обмін сторінками

Ви важко тренуєтесь, але не бачите результату, на який сподівались? Прочитайте цю статтю про те, що може бути причиною того, що ви не збільшуєте свою м’язову масу ... Можливо, ви робите одну з цих помилок.

Ви їсте достатньо?

Рішення може бути простим. Ви їсте достатньо?

Що стосується фітнесу, то просто зосередитись на тренуванні і забути про харчування. Я впевнений, ви чули приказку «картатий живіт зроблений на кухні». Ну, це абсолютно вірно, харчування складає принаймні 80% боротьби.

Для того, щоб збільшити свою м’язову масу, вам потрібно отримувати достатньо цього з правильних продуктів харчування, що містять вуглеводи, білки та жири. Ваше тіло використовує поживні речовини, які отримує з їжею, яку ви їсте, для побудови та відновлення м’язів.

Їжа, багата первинним білком:

  • Курка
  • Риба
  • Туреччина
  • Пісна яловичина
  • Яйце

Інші продукти, що містять білок:

  • Сир
  • Грецький йогурт
  • Сир
  • Квасоля та бобові
  • Насіння

Дієта з високим вмістом білка необхідна для збільшення м’язової маси. Рекомендується споживати 1,2-2 г білка на кілограм ваги тіла на день, чого часом важко досягти лише за допомогою дієти, тому дієтичні добавки можуть бути корисними.

Дієтичні добавки для збільшення споживання білка:

Ви тренуєтеся досить важко?

Ще однією причиною відсутності росту м’язів, яку ви, можливо, не хочете чути, є те, що ваше тренування досить важке? Наші тіла швидко адаптуються до стресу, і якщо ви постійно не збільшуєте вагу, з якою працюєте, ріст може швидко зупинитися, тож керуйте собою, отримуйте максимум від себе!

Ваше тіло не бажає змінюватися, і тому вам потрібно робити більший стрес, щоб почати ріст м’язів, тому, якщо ви давно використовуєте однакову вагу, настав час збільшити інтенсивність!

Відпочинок та регенерація

Відпочинок є важливим фактором будь-якої системи фітнесу. Вашим м’язам потрібен час, щоб змиритися, тому багато культуристів використовують поділ, такий як тренування ніг на один день, рука на наступний день, щоб кожна частина вашого тіла могла відпочивати протягом дня.

Сон також дуже важливий, коли ми досягаємо стану глибокого сну, наше тіло відновлює глибокі м’язові волокна. Рекомендований час сну - 8 годин, але я пропоную навіть більше, якщо у вас є можливість.

Алкоголь та гідратація

Надмірне вживання алкоголю може перешкоджати зростанню м’язів. У алкоголі немає поживних речовин, але калорій достатньо, 7 калорій на грам, точніше. Отже, дуже легко отримати багато калорій, не помічаючи цього. Якщо ви намагаєтеся втратити жир, це може бути великою проблемою. Алкоголь уповільнює синтез білка, оскільки знижує рівень тестостерону, одного з найважливіших гормонів для нарощування м’язів!

Крім того, це може спричинити зневоднення і збільшити запаси жиру в організмі. Ключем, як і у всьому, є помірність. Цілком нормально поїхати відпочити і випити кілька напоїв, просто не перестарайтеся, сенс життя - розважитися і знайти баланс.

Ви занадто багато тренуєтесь?

Регулярні та послідовні тренування викликають ріст та адаптацію м’язів, тому важливо часто робити вправи, 4 дні силових тренувань та 1-2 дні кардіотренування можуть бути ідеальними. Починаючи план тренувань, закінчуйте його! Багато людей часто здаються або виявляють, що це не працює, але головне - послідовність. Це може зайняти деякий час, поки план тренувань «стукнеться», тому дотримуйтесь його!

Багато культуристів, в тому числі Арнольд, говорять про «взаємовідносини мозок - м’яз», намагаючись по-справжньому зосередитись на своїх м’язах, виконуючи вправу. Випробуйте момент і спосіб, як м’язи скорочуються і розтягуються.

Замість того, щоб просто проходити вправи, спробуйте зосередитись на русі і візуалізувати ріст м’язів.

Резюме

Іноді те, що підходить для інших, не підійде для вас. Ознайомтеся з наведеними вище порадами, щоб побачити, чи є якісь сфери, де ваша тренування все ще може покращитися. Фітнес - це подорож, де немає кінцевої точки, тому продовжуйте наполегливу роботу і результати прийдуть!

Поділіться цією сторінкою

Хайду-Дорі

Після 12 років баскетболу я перейшов на функціональні тренування 5 років тому. Спорт заповнює більшу частину мого життя, я люблю тренуватися, тренувати, змагатися. Для мене важливо якісне харчування, щоб я міг отримати максимум від себе. Окрім спорту, інша моя улюблена справа - подорожі. Я хочу дослідити, подорожувати по всьому світу.