Недостатньо тісно, ​​недостатньо жорстко, або просто краще з кількістю менших штанів?

нижньої частини
Декілька попросили мене запропонувати метод тренування, написати план тренування для формування стегон і сідниць. Не можу сказати, що я в легкій позиції, тому що мало людей однакової статури та вантажопідйомності. До цього додаються індивідуальні проблеми, оскільки є такі, коліна яких не витримують прориву або присідання. Ось чому це буде дещо загальним, те, що я описую, не викарбуване в камені, тому його можна налаштувати індивідуально. Проте я хотів би звернути вашу увагу на те, що нам потрібно вийти із зони комфорту, оскільки лише тоді ми досягнемо результатів. Інший важливий аспект, про який я так багато згадував, - це градація. Якщо ми не звикли наше тіло до навантажень, легко може статися травма, яка може затримати нашу роботу на тижні.

Зміцнення нижньої частини тіла у тренажерному залі

Кілька слів про харчування

М’язи отримують енергію, необхідну для руху, головним чином із вуглеводів та жиру. Поки немає належного кровопостачання м’яза, він спалює вуглеводи без кисню. Після встановлення належного надходження кисню вуглеводи все ще використовуються. Найбільш досконале горіння завжди відбувається в присутності кисню. У цьому випадку не відбувається підкислення та шкідливих побічних продуктів обміну. Коли рівень наших запасів вуглеводів для фізичних вправ значно падає, організм переходить на енергію з жиру, але я б зазначив, що це можливо лише за наявності кисню. Ця система енергопостачання лежить в основі планування тренувань.

Розминка

Як завжди, зараз почнемо з розминки. У тренажерному залі найкращим інструментом для цього є еліптичний тренажер, оскільки він рухає всім тілом. Ніколи не пропускайте розминку, бо вона готує ваше тіло

наше використання для більшого використання. Кровопостачання холодних м’язів - це частка частки переміщених, розігрітих м’язів, що призводить до погіршення постачання кисню та поживних речовин. До нормалізації вантажопідйомність значно нижча

і ризик травмування набагато вищий. Я б звернув особливу увагу на рух суглобів. Пам’ятайте, що це найслабша ланка в руховій системі. Поверхня суглобів, ті, що в них, і коло

стрічкова система, що сидить на них, дуже крихка, більше того, більшість травм заживають не повністю. Він пропливатиме на наших очах кожного разу, коли ми почнемо рухатися! Тим, хто знає, що є більш вразливим, слід використовувати розігріваючий крем і витрачати більше часу на розминку. Антицелюлітні препарати, що посилюють місцеві кровотечі, також масажуються в шкіру перед тренуванням.