Думки розділилися щодо того, добре чи навіть потрібно дивитись на себе, коли ми хочемо схуднути. Мій особистий досвід полягає в тому, що регулярне вимірювання, безумовно, важливо, щоб отримати багато маленького "так !" і мати сили продовжувати - або просто помітити, що ми не рухаємось, можливо, набираємо вагу. Якщо ви такий мій тип «облизування повітря», я думаю, що варто виміряти себе, навіть якщо ви просто тримаєте свою вагу, щоб насправді не втекти з воза.
Але ні в якому разі ми не повинні залежати від балансу, і особливо не щодня! Чому?
-
Різне - це "втрата ваги", а інше - "втрата жиру"
Я писав про це незліченну кількість разів, але ще раз коротко: ми не спостерігаємо за кілограмами, ми розглядаємо склад тіла! «Хороша втрата ваги» - це коли ми не тільки худнемо, але й худнемо! (І якщо це можливо, ми зростаємо в м’язах.) Тож не варто заморочуватися з кілограмами, а конкретно звертати увагу на співвідношення жирових м’язів і стрибати від радості лише тоді, коли відсоток жиру в тілі справді зменшився, а м’язова маса залишилася або збільшено. (Більшість постів худнуть, 50% втрати ваги припадає на м’язи та воду. Тому неважливо, якщо ми схудли на 10 кілограмів, чи всі ми стали товстими і навіть приємно підтягнутими м’язами, або втратили 5 фунтів жиру і 5 фунтів м’язів і води.)
Також має значення, наскільки наповнені наші шлунки (наприклад, якщо ми наповнилися на вечірці напередодні ввечері), чи були ми того ранку вже в туалеті, чи були менструації (див. Пункт 3) ... 1-2 фунтів також можна відмов щодня, тому вимірюйте щотижня в один і той же час, наприклад завжди в суботу вранці, одразу після пробудження-бризкання-пиття.
Організм може утримувати багато рідини! Це може спостерігатися при набряках. (Майте на увазі, що набряки іноді непомітні і відчутні.) Підвищення затримки води може бути спричинене деякими порушеннями кровообігу або надмірним споживанням солі. Або менструація - будь-яка жінка знає, що не потрібно вимірювати себе під час менструації, якщо ми не хочемо глибоко зануритися в депо з наміром 🙂
М'язи ростуть набагато повільніше, ніж зменшуються жири - тому, якщо ви не худнете або просто набираєте вагу, ви НЕ збираєтесь набирати м'язову масу! Але цей повільний процес все-таки трапляється, звичайно, лише якщо ви займаєтеся спортом, ви все одно набираєте вагу і вносите багато білка. Давайте подивимось результат професійного вимірювання:
Вага тіла залишалася, але м’язова маса збільшувалась (SMM), жир зменшувався (PBF). Це вимірювання було зроблено за допомогою професійної машини InBody, тож схоже на те, що насправді відбувається в організмі, коли ми добре втрачаємо вагу! Якщо вас цікавить тема професійного аналізу тіла і ви хочете переглянути аналізи, подібні до наведеного вище, перегляньте мій блог з аналізу тіла.
І основою професійного аналізу тіла, і основою домашньої детоксикації має бути завжди вимірювання в один і той же час, за однакових умов: бажано відразу після вставання, після випиття склянки води та бризок, у нижній білизні. Вимірювання жиру в організмі особливо впливає на менструацію або до того, як ми тренувались чи їли.
Я пропоную, якщо ми серйозно ставимося до зміни способу життя, ми все одно повинні це задокументувати, тому що саме таким чином ми дійсно даємо основу цілому, і буде фактичним, чи працює наша концепція чи ні.
Якщо вам потрібна додаткова порада, відвідайте мій веб-сайт або попросіть цілісний бюлетень! 🙂
Безкоштовні завантаження ви можете знайти тут.