Gurpil GP-120 заднє світло

Може врятувати вам життя

2007 КАНТАБРІЯ

Ми тимчасово припиняємо нашу послугу форумах пристосуватися до нового часу і повернутися сильнішими.

Кріогенний


Повідомлень: 109
Грудень 2007 | КАНТАБРІЯ

Кріогенний


Повідомлень: 109
Грудень 2007 | КАНТАБРІЯ

ЕКСПРЕС


Повідомлень: 371
Серпень 2007 | САРАГОССА

дієта: голодувати втрачати.
для мене справа.
з солодощів, з хліба, з кокс, хороша перша страва і нічого іншого.
для обіду сумне яблуко, вночі ні ковбаси, шинки. трохи омлету, риби до тарілки бога. який голодний.
сніданок кава з молоком і 5 печива. (більше голодний).
а для виїздів 1 сумний бар з них із меркадони приклад (що нічого не брав .) і багато води.

Краще, щоб (фахівець) дав вам дієту.

навчання:
Це однаково, це залежить від кожного.
1 день на зйомки, інший на серіали тощо, все залежить від того, що ви хочете.

Перш за все не дряпайтеся, насолоджуйтесь худими.

великий чоловік


Повідомлень: 1293
Квітень 2005 | CEUTA


Повідомлень: 389
Жовтень 2007 | АЛІКАНТЕ

monchorm


Повідомлень: 36
Вересень 2007 | МАДРІД

javito06


Повідомлень: 647
Травень 2006 | МАДРІД

Тісно погоджуюсь з Атлом. Якщо ви повідомите нам про свій запас жирової тканини, ми підготуємо режим, який ви залишите.

У будь-якому випадку, щодо їжі та врахування вашого аватара (кріогенного), я вважаю, що найкраще, якщо ви принесете крижані батончики.

А тепер серйозно, якщо ви розкажете нам трохи про себе. як довго ти був, чим ти зазвичай займаєшся і чого б ти хотів досягти, простіше дати тобі ідеї.

Аузія


Повідомлень: 1537
Жовтень 2007 | ВАЛЕНСІЯ

Однак хороший підхід до велосипедної підготовки повинен прогресувати протягом усього сезону, цей прогрес є раціональним і підкоряється основному хронологічному порядку, якого кожен повинен дотримуватися:

Ми почнемо з аеробних робіт:

1- Фаза обсягу: Це фундаментальна основа навчання, і майже вся підготовка базується на цій фазі. Він складається з накопичення годин на велосипеді для обробки дна з низькою інтенсивністю (близько 50-60% від максимальної частоти серцевих скорочень), з високими каденціями педалей та плавними рухами. Мова йде про накопичення кількості, а не якості.
Ця робота повинна тривати від одного до двох місяців після зимової перерви. Сеанси можуть тривати від 3 до 5 на тиждень, а тривалість - від 3 до 6 годин, залежно від ваших намірів у цьому виді спорту.

2- Фаза аеробної інтенсивності: на цій фазі ми працюємо над аеробною витривалістю, а метою є покращення споживання кисню (ця фаза складається з роботи червоних або повільних м’язових волокон, які вони зможуть підтримувати протягом тривалий час рівень вправ з помірною інтенсивністю). методи роботи з ним можуть бути двох типів, БЕЗПЕРЕРВНИЙ та ІНТЕРВАЛЬНИЙ (більш сучасний та якісніший). інтенсивність роботи складатиме приблизно 80%. Найкраще працювати послідовно 10-20 хвилин із відновленням між ними 10 хвилин. На цьому етапі, який триватиме близько двох місяців, вам доведеться поєднувати два щотижневих заняття цього типу тренувань та ще два-три глибоких або об’ємних заняття.

Анаеробна робота

Найголовніше - виконувати всі ці дії протягом сезону, знаючи, що основна робота повинна бути виконана протягом сезону, і додаючи цю анаеробну роботу в середині сезону. Але ніколи не нехтуйте фоном.

Годування. Я віддав би пріоритет вуглеводам над усім. Існує два типи вуглеводнів - швидкозгораючий і повільнозгораючий. Поєднайте два. 60% раціону вуглеводів (рис, макарони, мюслі ...)
25% білка (молоко, яєчні білки, м’ясо, синя риба, наприклад, тунець, морський окунь)
15% жирів (найкращі містять олеїнові кислоти, омега 3, які регулюють холестерин, а тваринні та промислові жири знижують їх до максимуму, хоча в повітрі це ніколи не болить, нічого не трапляється)

Споживання калорій буде залежати від кількох параметрів, які вам доведеться враховувати, але ця формула буде того варта:

RCD (добова потреба в калоріях) = (вага тіла в кілограмах x 22) + 10% (щоденна активність) + витрата калорій на тренувальний сеанс.

За допомогою цієї формули ви отримуєте нейтральний баланс. Ви ні втратите, ні наберете вагу. Пограйте з тими 10%, щоб схуднути, якщо хочете плавно і поступово. Або не знімайте його, і ви збережете свою вагу стабільною.

І нарешті (вибачте мене за цеглу), під час тренувань найкраще брати рекомендовані бруски (гідрат, що швидко спалюється)